デスクワークで辛い肩こりにその場で効果抜群！姿勢も短時間で良くなるストレッチ3選　by小岩名倉整骨院

こんにちは！

小岩名倉整骨院の岩原です！

これから様々な情報を発信させて頂きますので宜しくお願いします！

今日は首肩の辛い方々の為だけに！

その場で簡単辛い症状+姿勢改善

ストレッチ

今日はこれからそのストレッチについてご紹介いたします！

胸と背中のエクササイズ

①胸を水平に上げ、ヒジを９０度に曲げます。

②ゆっくり息を吐きながら肩甲骨の間を挟むように腕をひろげ胸を開いていきます。

③息を吸いながら腕を前方へ戻します。

これを１０回×３セット

喉と首のエクササイズ

①手を後ろで組みます。

②ゆっくり呼吸をしながら胸を開いて顏を上に向けていきます。

③アゴの下を伸ばします。

３０秒×３回　　（最初は１５秒からでもＯＫ）

※めまいが起きることがあるので必ず座って行ってください。

見ていただくと両方とも前側の筋肉を伸ばしているのがわかると思います！

左側は通常の姿勢　右側が悪い姿勢

右側の絵を見てください！

背中が丸く前の筋肉は縮こまり、背中側の筋肉が伸ばされている状態になっています。

マッサージ屋さんに行く人もいると思います。

そうすると大体が後ろ側背中にマッサージをしてくれると思います！

背中が伸びている状態の筋肉をほぐすとどうなるでしょうか。

背中の筋肉は後ろ側から引っ張る作用した筋肉です、引っ張ってくれている筋肉をほぐすと余計に伸びてしまうと思いませんか！？

余計に背中が丸くなってしまう恐れがあります・・・

縮こまっている筋肉をほぐすことによって、胸を開き背中が丸いのを予防しましょう！(*^^)v

③広背筋ストレッチ

上記の運動に加えて先日お伝えした広背筋ストレッチをやっていただくとなお、効果的です(^^♪

この三つのストレッチを是非やってみて下さい

皆さんいかがでしたか！？

ストレッチだけでも不良姿勢の予防に役立ちます。

大変ではありますがしっかりと行う事によって更なる健康を高めていけますので頑張りましょう!(^^)!

ご視聴ありがとうございます！

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こんにちは！

小岩名倉整骨院のブログをご覧いただきありがとうございます！

本日の担当は小島です！

さっそくですが、今日のテーマは

デスクワーク中に出来る！腰痛予防に効果的なストレッチ３選

です！

と言う事で

座りながらでも簡単に出来るストレッチをお教えします！

①足ぐみストレッチ

このストレッチは左の図のようにストレッチしたい方（伸ばしたい方）の足をもう一方の膝の上（もしくはももの上）にのせます

その状態で腰をゆっくりと曲げていきます。

イメージは自分の胸辺りを足に近づけるようにしてみましょう。

イスに座っている状態で出来るストレッチですが、

このストレッチをやるときは

出来るだけイスに深く座るようにしてみて下さい。

※腰にストレッチによる痛みではなく、違和感や痛みを感じたらやらないようにして下さい！

②広背筋ストレッチ

広背筋とはよく言われている”背筋”と呼ばれる筋肉です。

この筋肉には腰痛の原因にもなりますが、

あまりストレッチされていないことが多いです。

左の図のようにまず万歳します。

ストレッチしたい方の手首を反対の手でつかみます。

そこから腕を少しだけ前にもっていきます（頭よりも少しだけ前）

これで準備姿勢は完了です！

ここから手をつかんでいる方のななめ前方に身体を倒していきます。

この時に掴んでいる手で伸ばしたい方を少し引っ張るとより効果的です。

最低でも５秒くらいは目安にやってみて下さい！

※このストレッチも腰にストレッチによる痛みではなく、

違和感や痛みを感じたらやらないようにして下さい！

③もも裏ストレッチ

もも裏（ハムストリング）が柔軟性が無くなり硬くなると腰痛を引き起こしやすくなります。

そこで今回もイスに座りながら出来るもも裏ストレッチをご紹介します。

左の図のようにストレッチしたい方の足を延ばします。

その状態で身体を前にゆっくり倒してください。

この時につま先を立てるとより効果的です。

ただあまりにもも裏が硬い場合は足をぴんと延ばすのではなく

少し膝を曲げてストレッチするようにしてみて下さい！

今回はここまで！

ストレッチで腰痛予防をしましょう！

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辛い肩こりなどからなる頭痛が発生する原因　水分篇！

こんにちは！

小岩名倉整骨院の岩原です！

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今日も引き続き・・・

頭痛！！

についてお話しさせて頂きます！

水分と頭痛の関係性についてですが

頭痛の起こる原因として・・・

・酸素不足

・血流が悪い

・神経の圧迫

等があげられます。

皆さん水の知識についてどの位知っているでしょうか？

まずは人間の水の関係から

人間の身体が何％の水で出来ているかご存知でしょうか？

言わずと知れた知識に世間でもなってきていると思います。

約60％が水

これは成人のお話し・・・

胎児は何と体重の90％！！

赤ちゃんは75％

老人は50％

と言われています。

一日に必要な水の量

まず水が不足するとどうなるか・・・

①肌のかさつき

②ドライアイ

③排泄が悪い

④血流不良

こんなことが起きてきます

まず一日の中で人間がどのくらい水を使うのでしょうか。

・筋肉75％

・脳　75％

・血液82％

・骨　25％

それぞれの割合です

涙や鼻水、唾液、汗、排泄

それぞれに水が必要なのです。

出ていく水の量だけでも相当な量になりそうですよね！？

皆さんお手洗いは一日に何回も行くと思います。すべては皆さんの飲んだ水、もともと体にある水が出て行ってるものです

それだけでも相当出て行ってしまっています

体の中で尿は原尿と言われるものをまず作ります。

これがなんと・・・

200L！！！

目を疑う数字ですね、この中の約1％が尿として排泄されます。

残りの99％は体の中に再吸収されていきます。

トイレをするだけでこれだけの水が体の中を動いてるわけです(^_^)

2L近く一日で出ていくわけですのでそれ以上は間違いなく摂らなければ身体の水は減っていく一方ですね。

なので水の摂取は人間にとって必要不可欠なのです！(*^^)v

足りなくなると補わなければなりません。

涙や皮膚から無くなり、カサカサしたりドライアイになったり

おそらく水が足りていないせいなのです！

決して妖怪のせいではありません！！

・・・・・・

水がどれだけ大切なのかは理解して頂いたとおもいます！

続いて飲み方です！

基本的にお水で無ければなりません。

いわゆる清涼飲料水ではダメです！！

なぜか・・・

基本的に化学物質の多い物は消化をされてしまいます、

その消化の過程で水をつかってしまう為、100％吸収されません。

お茶なども例外ではありません。

しっかりとしたお水、それも水道水でもダメなのです！

お水にはミネラルというものが豊富ですが

水道水の場合、消毒の過程でそれすらもなくなってしまいます。

質の良いお水を入れてあげることをオススメ致します！！

そして少しづつ飲むと言う事。

大体コップ一杯（180ml）ずつ

一度に吸収できる限度が限られているため

一気に2Ｌ飲んでもダメです。

少しずつ間をあけて飲んでいきましょう！！

皆さんいかがでしたでしょうか、ご自身のお水取り方、量は適正でしたか！？

一気に生活を変えるのは大変な事です、少しずつ一緒に変えていきましょう。

ご視聴ありがとうございます！

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辛い肩こりなどからなる頭痛が発生する原因　睡眠篇！

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小岩名倉整骨院の岩原です！

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今日は抱えた方もなった事もある人も多いでしょう・・・

頭痛！！

これは辛いですよね！？

そんな頭痛には様々な原因からくるものがあります。

今日はその原因とされるものをご紹介していきます！

まず一つ目は・・・

①睡眠

睡眠のまずは質からお話しさせて頂きます！

ここで皆さんに質問です！！

ノンレム睡眠、レム睡眠という言葉を聞いたことがあるでしょうか！？

これは睡眠中に起こるの脳波を軸に定められているものです。

これらが眠りの質を上げる時に重要なカギとなるのです！！

レム睡眠

「Rapid Eye Movement」

の頭文字をとったものREMです

急速眼球運動睡眠

この時は眼球が瞼（まぶた）の下で速いスピードで動いてる状態をさします！

脳は働いていて身体が休まっている状態

特徴はとても浅い眠り、一般的には夢を見ている時と言われています。

起こすのは容易（起きても不快ではない）

ノンレム睡眠

「Non Rapid Eye Movement」

これは徐波睡眠

この時はとても深い眠りの状態

身体も脳も休まっている状態。

特徴は深い眠り一番身体が休まる時

起こすのは困難（起こされると不快）

これら二つが交互に入れ替わり睡眠をしています。

では質を上げるにはどうしたらよいのか・・・

入眠した際に最初に起こるのは「ノンレム睡眠」

最初の９０分で起こると言われそこから交互に入れ替わっていきます。

その最初の９０分が睡眠の質上げるポイント！！

最初のノンレムが一番深い状態そこから明け方になるにつれてどんどん浅くなります。

最初のノンレムの深さが深ければ深いほど良質な睡眠が出来る事になります！

寝ている間に成長ホルモンが分泌され身体に活力を与えてくれます！！

ゴールデンタイム９０分を生かす方法

それは温度です！！

温度には二つの種類があります

・皮膚温度

・深部温度

この二つの温度のコントロールさえできればしっかりとした質の高い睡眠が出来るようになります！！

では具体的にどのようにすればよいかご紹介します!(^^)!

入浴

これが一番効率よく睡眠をとる為の手段です(^^♪

睡眠をする９０分以内にお風呂に合入ることで皮膚温度が上昇さらに深部温度も上がります。

深部温度は自律神経が支配しており急に上がった際には急に下がるといった特徴があります。

これを利用し深部温度と皮膚温度の差をなくすことによって快適な睡眠が贈ることが出来るようなります(*^。^*)

自律神経を左右する睡眠は質が悪いと自律神経も崩れてしまいます。

それにより筋肉は緊張、血流が悪くなり頭痛が発生してしまいます。

是非皆さんも睡眠の質を上げてActiveな生活を送りましょう(*^^)v

ご視聴ありがとうございます！

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