https://www.facebook.com/shinkoiwa/
https://ameblo.jp/shinkoiwanagura/entry-12427332379.html
こんにちは!新小岩名倉接骨院です!今日は遠距離恋愛の日らしいですよ?(笑) 見て下さいね!
Your life is active
https://www.facebook.com/shinkoiwa/
https://ameblo.jp/shinkoiwanagura/entry-12427332379.html
こんにちは!新小岩名倉接骨院です!今日は遠距離恋愛の日らしいですよ?(笑) 見て下さいね!
こんにちは!
スタイルジャパン幕張です。
腰痛でお悩みの方におすすめのセルフケアをお伝えします。
今回は「朝起きた時、前かがみになった時の腰痛」に関してのセルフケアです。
身体をおこす、立ち上がる、といった動作で痛みが出るとつらいですよね。さらに酷くなると朝目が覚めても起き上がる事ができない、なんてことになりかねません。
そこでセルフマッサージですが、
じつは、「股関節」の筋肉が重要なんです!
お腹から股関節の筋肉が硬くなると、前かがみや身体をまっすぐにする動作がつらくなります。
そして、動きが制限されてくると腰椎に負担がかかり、腰痛になってしまうのです。
さて、それではセルフマッサージの方法をお伝えします。
まず膝を立てた状態で仰向けに寝てください。
その状態で骨盤の出ている場所を探し、そこから指1本分内側のところを手先または親指でグッと押し込みます。
押した状態で膝を曲げていくと、筋肉が動いている感じがすると思います。
なるべく深く押すことがポイントです。
その状態から、押している方の足を反対の膝に乗せます。
そうすることで、より筋肉が緩むのでさらに深くまで押すことができます。
痛気持ちいい程度でやってくださいね^^
朝の腰痛、前かがみの姿勢で出る痛みにお困りの方は是非やってみてくださいね!
海浜幕張駅から徒歩5分
スタイルジャパン幕張
千葉市美浜区中瀬1-3テクノガーデンF棟1階
043-274-8688
こんにちは!
スタイルジャパン幕張店です。
猫背からくる首肩こりに、お悩みではないですか?
まず猫背という姿勢がどういうものなのか。
それは背中が丸くなっていたり、肩が前に入っていたりと様々な特徴がありますが
首肩こりの主な原因になっている特徴が「頭が前に出ている」ということなのです。
人の頭は通常5~7kgほどあると言われています。
この重い頭が前に出ていると、支える首や肩には2~5倍の負荷がかかってしまうのです。
その為、頭が前にでている猫背姿勢は首や肩こりになりやすいんですね。
このコリを解消したいなら猫背を治すのが一番良いのですが、
今回はセルフケアをお伝えします。
「胸鎖乳突筋」という筋肉を緩めるセルフマッサージです。
この筋肉は、首の前側についているのですが、
頭が前に出る事により、つっかえ棒の役割をしています。
なので、この筋肉が硬くなると頭が前に出た状態で固定されてしまい、首肩こりに繋がってしまうのです。
セルフマッサージの方法ですが、
耳から鎖骨までの一直線を掴んで、縦・横に軽く揺らします。
これだけです!
あまり強く握りすぎないようにしてくださいね。
それから、こめかみ付近の頭痛が出た時にもこれをすると和らぐことがありますので、是非お試しください。
海浜幕張駅から徒歩5分
スタイルジャパン幕張店
千葉市美浜区中瀬1-3テクノガーデンF棟1階
043-274-8688
←こちらからHPにアクセスできます!
こんにちは!
スタイルジャパン幕張店です。
五十肩など、腕が上がらない・肩の可動域が狭い人、意外と多いんです。そんな人の為のセルフストレッチをご紹介します!
こんな事に心当たりありませんか?
・服を着る時に腕が後ろに行きづらい
・座っている状態の時、後ろに置いた荷物が取れない
など、腕を後ろにまわすのがつらい!という経験。
今回は”腕を後ろに回す”時に原因となる事が多い筋肉のストレッチ方法です。
その筋肉は「前腕屈筋群」です。
手のひら側の手首を自分の方向に曲げるときに使う筋肉です。
この筋肉を緩める事により、手が後ろにいきやすくなります。
やり方は簡単です!
①手のひら全体をテーブルの上にくっつけます。
②そのまま身体を起こします。
これだけ!
ポイントは手のひら全体をしっかり密着させておくことです。
そうすることで前腕の筋肉が伸びて緩められます。
痛気持ちいい程度でやりましょう(^^)/
10秒~30秒ほどやってみると、最初より動かしやすくなっているはずです。
1回だけではなく、毎日行うことでより効果が出てきます。
是非やってみてくださいね!
海浜幕張駅から徒歩5分
スタイルジャパン幕張店
千葉市美浜区中瀬1-3テクノガーデンF棟1階
043-274-8688
こんにちは!
小岩名倉整骨院のブログをご覧いただきありがとうございます!
本日の担当は小島です!
さっそくですが、今日のテーマは
です!
と言う事で
このストレッチは左の図のようにストレッチしたい方(伸ばしたい方)の足をもう一方の膝の上(もしくはももの上)にのせます
その状態で腰をゆっくりと曲げていきます。
イメージは自分の胸辺りを足に近づけるようにしてみましょう。
イスに座っている状態で出来るストレッチですが、
このストレッチをやるときは
出来るだけイスに深く座るようにしてみて下さい。
※腰にストレッチによる痛みではなく、違和感や痛みを感じたらやらないようにして下さい!
広背筋とはよく言われている”背筋”と呼ばれる筋肉です。
左の図のようにまず万歳します。
ストレッチしたい方の手首を反対の手でつかみます。
そこから腕を少しだけ前にもっていきます(頭よりも少しだけ前)
これで準備姿勢は完了です!
ここから手をつかんでいる方のななめ前方に身体を倒していきます。
この時に掴んでいる手で伸ばしたい方を少し引っ張るとより効果的です。
最低でも5秒くらいは目安にやってみて下さい!
※このストレッチも腰にストレッチによる痛みではなく、
違和感や痛みを感じたらやらないようにして下さい!
そこで今回もイスに座りながら出来るもも裏ストレッチをご紹介します。
左の図のようにストレッチしたい方の足を延ばします。
その状態で身体を前にゆっくり倒してください。
この時につま先を立てるとより効果的です。
ただあまりにもも裏が硬い場合は足をぴんと延ばすのではなく
少し膝を曲げてストレッチするようにしてみて下さい!
今回はここまで!
ストレッチで腰痛予防をしましょう!
←こちらからHPにアクセスできます!
↑ストレッチでもダメならこちらへ
こんにちは!駅前名倉整骨院です。
最近、寒くなってきました。
みなさん無意識に体に力がはいっていませんか?
特に横になっている時などはどうですか?
肩がすくむ状態が続いている方が多いと思います。
すくんだ状態が続くと肩こりの原因にも繋がり、特にこれから 寒くなっていくので注意が必要です!
少しでも意識して生活することで改善されるので意識してみて下さい!!
これからの季節は肩こりを感じる方が多いのでお困りの方は
駅前名倉整骨院までお越し下さい!
こんにちは!
スタイルジャパン幕張店です。
朝、起きた時の腰痛がつらい・・・。
そんな方に解決策です!
【寝方を変える】
▶仰向けで寝ている方は、膝がまっすぐ伸びていると腰に負担が掛かるので腰痛になりやすいです。
膝の下に抱き枕や厚めのクッションを置くと腰への負担が軽減されます。
▶横向きで寝ている方は、足を重ねずに上側の足をずらしてベッドに付くようにしている場合は注意!腰が捻じれた状態になっているので歪みの原因になりますし、腰痛になりやすいです。
足の間に抱き枕か厚めのクッションを挟むと、上側の足が動かしにくくなるので腰の捻じれが軽減されます。
▶うつ伏せで寝ている方は、最初は楽に感じるかもしれませんが、腰が反った状態になり腰椎が圧迫されます。腰痛の原因になるのでやめましょう。
寝方のほかにマットレスが腰痛の原因になっていることもありますので、自分に合った硬さのものを探してみてください^^
(旅行に行った時など、他の場所で寝た時どうだったかを参考にしましょう。)
海浜幕張駅から徒歩5分
スタイルジャパン幕張店
千葉市美浜区中瀬1-3テクノガーデンF棟1階
043-274-8688
←こちらからHPにアクセスできます!
こんにちは!
スタイルジャパン幕張店です。
座りっぱなしで作業をすることって多いですよね。
ずっと座っていると、重力で足に血液がたまってきます。
ふくらはぎの筋肉は動かせばポンプの役割をしてくれて、足に溜まった血液を上半身に送り返してくれるのですが、座ったままでいると足の筋肉が使われない為、どんどん血液が溜まってしまいます。
その結果、夕方頃には足に溜まった血液でパンパンになり、”むくんだ”状態になるのです。
改善策としては、定期的に歩いたりして足(特にふくらはぎ)を動かす事が大切です。
動かしているのにむくみが取れない場合は「関節の位置がずれて血液の流れが詰まっている状態」の可能性が高いです。
膝、足首、股関節、骨盤、首のような関節のずれによっても全身の血流が滞ってしまいます。
足のむくみが取れない方は一度ご来院頂ければ、原因が筋肉なのか関節なのか検査致します☆彡
是非ご相談くださいね。
海浜幕張駅から徒歩5分
261-0023
千葉市美浜区中瀬1-3テクノガーデンF棟1階
043-274-8688