前かがみの腰痛

こんにちは!
スタイルジャパン幕張です。

腰痛でお悩みの方におすすめのセルフケアをお伝えします。

今回は「朝起きた時、前かがみになった時の腰痛」に関してのセルフケアです。

身体をおこす、立ち上がる、といった動作で痛みが出るとつらいですよね。さらに酷くなると朝目が覚めても起き上がる事ができない、なんてことになりかねません。

そこでセルフマッサージですが、

じつは、「股関節」の筋肉が重要なんです!

お腹から股関節の筋肉が硬くなると、前かがみや身体をまっすぐにする動作がつらくなります。
そして、動きが制限されてくると腰椎に負担がかかり、腰痛になってしまうのです。

さて、それではセルフマッサージの方法をお伝えします。

まず膝を立てた状態で仰向けに寝てください。

その状態で骨盤の出ている場所を探し、そこから指1本分内側のところを手先または親指でグッと押し込みます。
押した状態で膝を曲げていくと、筋肉が動いている感じがすると思います。
なるべく深く押すことがポイントです。

その状態から、押している方の足を反対の膝に乗せます。
そうすることで、より筋肉が緩むのでさらに深くまで押すことができます。

痛気持ちいい程度でやってくださいね^^

朝の腰痛、前かがみの姿勢で出る痛みにお困りの方は是非やってみてくださいね!

 

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