ぎっくり腰になる人

こんにちは!スタイルジャパン幕張です。

「よくぎっくり腰になる」という人は、ぎっくり腰に要素が常にある状態の人なんです。

・普段、腰への負担が大きい
・筋肉が硬くなっている
・そもそも筋肉量が少ない

これらが原因となっている可能性が高いです。

日常身体にかかる負担に体が耐えられていないという状態です。
その為ぎっくり腰は回数を重ねるほど、日常のふとした瞬間に発生します。
「なんでこんなことで?」と思うような動作でぎっくり腰になるのです。
そして、ぎっくり腰になるベースが出来てしまっているので、何回も繰り返してしまいます。

これを防ぐには、日常の中で負担を減らすことと、筋肉量を増やす事が必要になります。

負担を減らす為には、
・姿勢を良くする
・屈むときは膝から曲げる
・長時間同じ姿勢にならない
など。

筋肉量を増やすには、
・運動をする
・筋トレをする
です!
運動は一日10分ほど、「汗をかいて息が弾むくらい」が良いです。
汗をかかないような運動であれば1日60分は必要になります。

ぎっくり腰に悩まされている方は参考にしてみてくださいね!

 

海浜幕張駅から徒歩5分
スタイルジャパン幕張店
261-0023
千葉市美浜区中瀬1-3テクノガーデンF棟1階
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簡単!お家で出来る腰痛ストレッチ3選|小岩の腰痛治療院 小岩名倉整骨院

こんにちは!

江戸川区西小岩にある小岩名倉整骨院です!

本日の担当は小島です!

さて今日のテーマは

簡単!お家で出来る腰痛ストレッチ3選|小岩の腰痛治療院 小岩名倉整骨院

と言うことで

ご自宅で簡単にできるストレッチをご紹介したいと思います!

①ジャックナイフストレッチ

このジャックナイフストレッチは物凄いこわい名前ですがやり方はとっても簡単です!

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左の図の様にしゃがみます。

そのときに

両手で両方のかかとを触る(もしくはつかむ)

これで準備して姿勢はOKです。

※但し腰を前屈して痛い方はやらない方が良いです※

次に

e7a9bae799bde38398e3829ae383bce382b7e382991.png

図の様にかかとを触ったまま体を起していきます。

この時にかかとから手が放れない様にしましょう。

この状態で自分が起こせる目一杯のところまで起こしましょう。

この体勢で10秒キープしましょう。

これを1回として10回を目安にやってみましょう

②ダルマストレッチ

このダルマストレッチは名前の通りダルマに見える体勢になってやります。

(前屈して痛みがでる方はやらない方が良いです)

e7a9bae799bde38398e3829ae383bce382b7e382992.png左の図の様にまず上向きに寝ます。

そしてひざを曲げてそのひざを

手でかかえ込むようにします。

この時に背中は若干猫背をつくってあげるとより効果的です。

またおへそを見るようにやってもやりやすいですよ。

これを10秒を1回として10回を目安にやってみましょう!

③もも裏ストレッチ

腰痛の主な原因のひとつとしてもも裏(ハムストリングとも言います)が硬くなってしまっている事があります。このストレッチはその名のとおりももの裏の筋肉をのばしてくれます。

e7a9bae799bde38398e3829ae383bce382b7e382993.png左の図のように台のような物に片足をのせ

ひざが90°程度曲がるようにしておきます。

その状態で腰を前屈させ

もも裏が伸びるようにします。

これを10秒を1回として10回を目安にやってみましょう!

 

 

 

 

いずれのストレッチも無理しないように自分のペースでやってくださいね!

ストレッチしていておかしいなとか変だなとか感じたりしたらすぐにストレッチを中止して安静になるようにして下さい!

 

今回はここまで

次回もお役立ち情報をお伝えしていきたいと思います!

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寝方について

こんにちは!スタイルジャパン幕張店です。

朝、起きた時に腰が痛い・・・なんて事、ありませんか?

その原因は「寝方」にあるかもしれません。

寝方によっては、腰に負荷が掛かりすぎてしまい、痛みが出る場合があります。
逆に、寝方次第では治療の必要がないくらい痛みが改善されることもあるのです!

ではどうすればいいのか?

まず仰向けで寝る場合。
膝の下にクッションか丸めたタオルなどを入れて、膝が曲がっている状態にしてあげましょう。そうすることで腰に負担がかかりにくくなります。
横向きで寝る場合。
足の間にクッションか丸めたタオルなどを入れましょう。そうすることで腰が捻りにくくなり、負担が減ります。

ぜひ、実践してみてくださいね!

他にもマットレスや布団の硬さが腰痛の原因になることもありますので、一つ一つ調整したり試したりして自分に合ったものを探してみてください。

 

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目について!!! 江戸川 整骨院

皆さんこんにちは!江戸川名倉整骨院です。
いつもブログをご覧いただき本当にありがとうございます。

前回の続きからお伝えしていきます。
前回は呼吸法についてでした。鼻から吸って口からだすというシンプルな方法ですが、吐き出す時は6秒以上かけて吐くことがポンイトで、呼吸筋が鍛えられれば酸素を多く取り込められ、副交感神経が優位に働き大切なエネルギー代謝に繋がりますよーというお話しでした。

トレーニング❻ 確認法
簡単にいうと脳のトレーニングです!
以前お伝えさせていただいた、目だけでなく脳でものをみている
とお伝えしました。

最初は見える位置から初めて脳に見えると思わせ、少しずつ距離をを伸ばしていくことで、最終的に遠くものが見えるようにしていきます。

これは必ず裸眼で行なってください!
脳に見えるんだと思わせることが目的なので必ず裸眼で行うようにしてください!

1.まず目標物を決めます。カレンダーでもポスターの文字でもOKです!

2.裸眼でものが見える位置にしっかりと立ちましょう!

3.数字や文字を確認したら、3〜5㎝後ろに下がります!
ちょっとだけ見えにくくなるぐらいがちょうどいいでしょう!

4.毎日少しずつ後ろに下がりましょう!

すると脳は今見えていたものが見えないのはおかしいと
微調整をし始めます!

脳の働きがよくなると自律神経も整えられ、血流増進にもなりますので
ぜひ行なってみてください!

本日は以上です。
最後までご覧いただき本当にありがとうございます。

痛みの原因に効果テキメン!筋肉の改善ストレッチ体操2選! by小岩名倉整骨院

痛みの原因に効果テキメン!筋肉の改善ストレッチ体操2選! by小岩名倉整骨院

こんにちは!

小岩名倉整骨院の岩原です!

これから様々な情報を発信させて頂きますので宜しくお願いします!

今日は・・・

皆さまに動いて頂こうと思います!!

前回お話しさせて頂いたインナーマッスル 

 

これを鍛える、もしくわ動かす

これをやって頂きたいと思います!

 

\\まずは簡単なテストから//

 

※写真をご覧いただきながら実際にやってみて下さい

①まずは足が浮く程度の椅子に深く座ります!

②胸の前で手をクロスさせます。

③50度~60度程度まで前かがみになります。

④右側の脚を身体は動かさず上にあげます。

⑤今度は左側の脚を身体は動かさず上げます。

 

基準

まず両方の脚は上がりましたか?

もしくわどちらも上がらなかったですか?

 

これは前回お話しした腸腰筋の検査法です。

パターンで解説させて頂きます。

両方の脚が上がらなかった場合

 

両方の脚が上がらない人は両方の腸腰筋がうまく働いてない可能性があります。

近い将来、反り腰からの腰痛に悩まされてしまうかもしれません(;_;)

 

左側、右側が上がらない人

左側もしくわ右側の腸腰筋が働いてません!

おそらく左右差のある痛みに悩まされるかもしれません。

片方の筋肉が落ちてしまうもしくわ、機能低下してしまう事によって・・・

歪み!

 

が生じてしまいます。

そうなるとバランスが悪くなりあちこちで痛みを引き起こす可能性があります。

 

そんな心配な方々へ!!

大丈夫です!!痛みが出る前として最適なエクササイズをご紹介いたします!

エクササイズ その①

腰とお腹のエクササイズ!

     ①まず仰向け(上向き)の状態で寝ます。

     ②両ひざを両手で抱えます。

     ③ゆっくり息を吐きながら両ひざをお腹に引き付けていきます。

     ④息を吸いながら両ひざを元の位置に戻していきます。

これを10回×3セット!!

 

エクササイズ その②

太もものエクササイズ!

  ①横向きに寝ます。

  ②上側の足首を上側の手でつかみます。

  ③ゆっくり深呼吸しながら手をうしろに引き、太ももを伸ばします。

  ※この時腰が反らないように体はまっすぐになるように維持して下さい

 

これを30秒×3セット

※最初はきついので15秒からでもOK!

出来る人はガンガン挑戦しましょう!

 

いかがでしょうか!?

今後もストレッチやエクササイズなど健康情報をどんどん提供していきますのでよろしくお願いします。

ご視聴ありがとうございます!

皆様のカラダをよりActiveにしていくために私たちは

精一杯皆様に情報を提供して行きたいと思っております

小岩名倉整骨院を宜しくお願い致します(^^♪

 

 

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産後の骨盤矯正

こんにちは!
スタイルジャパン幕張店です。

産後の骨盤が歪んで(開いて)いることは何となく知っているかと思います。
そこで、骨盤矯正をしてしっかりと元の形に戻してあげる事が大切なのですが、いつやればいいのか?

タイミングが分からず、ずっと矯正してない方も多いのではないでしょうか。

出産は女性にとって大きな出来事です。幸せなイベントであり、身体に大きな負担もかかります。

出産後1~2ヵ月は母体への負担も考え、安静を取るように心がけましょう。

産後骨盤矯正を始めるタイミングは産後2~3ヵ月が良いとされています。
出産後約6ヶ月はホルモンの関係で骨盤周りの関節が緩くなっていて骨盤が歪みやすいので、3~6ヶ月を治療期間とするのが良いでしょう。

関節が緩く、歪んだまま固まってしまうと腰痛や身体の不調が出やすくなったり、太りやすくなったりします。
そうならない為にも、治療期間中に骨盤を正しい位置に常に留めておき、その状態を維持させていく事が大切です。

自分でできることとしては、歪みが出やすい行動を避ける事です。

同じ姿勢をずっと続けていると歪みに繋がるので、適度な運動やストレッチはできる範囲でやっていきましょうね。

産後のお身体は不調が出やすいので、困った事がありましたらいつでもご相談ください。

 

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目について!!! 江戸川区 整骨院

皆さんこんにちは!江戸川名倉整骨院です。
いつもブログをご覧いただき本当にありがとうございます。

前回の続きからお話ししていきます。
前回は目・耳の周りのツボを刺激することで内臓の働きや自律神経の乱れも調整することができますよーというお話しでした。

トレーニング⑤ 呼吸法
呼吸することは、当たり前なのですが
皆さんはできて当然と感がているとは思います。

しかしながら、アスリート以外はほぼ全員の方が満足に呼吸していないとされています。

呼吸は体に直接酸素を取り入れられる、たった一つの方法です。

呼吸の基本は鼻から吸って口から吐くことです。
口で吸うとホコリや細菌をそのまま取り込んでしまうので、必ず鼻から吸い込みましょう!

そして深い呼吸をするときは、今、肺の中にある空気を先に吐き出してしまうことがポイントです。
深呼吸というと、最初に思いっきり吸い込もうとする人が多くいますが、順番が逆なのです。
いったん吐き切ってしまえばあとは自然に空気を吸い込みますので、まずはしっかりと出し切りましょう!
そしてそのあと、肺が背中や体の脇からも膨らむイメージを持って、思いっきり空気を吸い込みます。

吐き出す時6秒以上かけるのが、深呼吸のポンイトです。

なぜなら筋肉繊維を構成しているフィラメントの働きは5秒しか持続しません
5秒以上負荷をかけると、フィラメントは本数を増やして耐えようとするので、筋繊維が太くなり、効率的に鍛えられるということです。

呼吸筋が鍛えられれば、深くしっかりとした呼吸ができるようになるので、酸素をたっぷり取り込むことができます。

また、深い呼吸を繰り返すと、副交感神経が活発になりますので緊張続きの眼筋を緩めることができます。

健康体でいるためには、酸素を取り入れがもっとも大切なのです。
正しい呼吸法が日常的にできるようになれば、体を巡る酸素の量が増え、タッピングやシェイク、ツボ押しなどの効果も飛躍的に高まります。

今回はここまでです。
最後までご覧いただき本当にありがとうございます。

姿勢が良くなり、腰痛、寝起きが良くなるインナーマッスルの知識

姿勢が良くなり、腰痛、寝起きが良くなるインナーマッスルの知識

 

こんにちは!

小岩名倉整骨院の岩原です!

これから様々な情報を発信させて頂きますので宜しくお願いします!

前回、次回予告させて頂きました今日はインナーマッスルについて!!

 

そこで質問です!

 

皆さんはインナーマッスルをどこまで知っていますか?

 

様々な所で聞いた事あると思いますが、それはどこにあって何をしているのか・・・

 

今回はそんなインナマッスルの神髄を皆様に提供させて頂きます!

 

まずインナーマッスルとは!?

 

筋肉は沢山の種類がありその中でも深い層の筋肉の総称です!

今回はその中でもキングオブインナーマッスル

インナーマッスルの代表ともいえる筋肉をご紹介します!

こちらがキングオブインナーマッスル!!

腸腰筋!!

 

腸腰筋!?「しらんな~」

そう思う方も少なくないでしょう!

腸腰筋

大腰筋、小腰筋、腸骨筋この三つを合わせて腸腰筋となります!

ちょうど腰椎(腰の背骨)から股関節の下の大腿骨(脚の骨)、腸骨(骨盤の骨)にかけてついている筋肉です!

では実際どんな働きをしているのでしょうか?

 

実はインナーマッスルは自分で意として動かすことが出来ない!

「どういうこと!?」と思うかもしれません

というのもインナーマッスルは動かすための筋肉ではなく支えるための筋肉なのです!!

反対に動かす筋肉というのはアウターマッスル

皆さんの知ってるものだと大胸筋(胸の筋肉)腹直筋(お腹の8つに割れる筋行く)広背筋(皆の言う背筋)

これらが代表です!もちろん他にもさまざまあります!

 

インナーマッスルアウターマッスルこの二つの種類の筋肉がバランスが取れて体は作られています

白筋赤筋について

 

大きく分かれる二つの筋肉の種類それぞれはアウターにもインナーにも存在します。

 

白筋

これは瞬発的な力に優れた筋肉です。

   ・ダッシュ

   ・反復運動

   ・瞬時の動き

   ・力

 

 

これらに使われるのが白筋です(^^♪

特徴として強い力を出せますが長時間持たないスタミナの無い筋肉です

そして多くはアウターマッスルに存在増します。

 

 

赤筋

これは持久力に優れた筋肉です。

   ・ランニング

   ・姿勢保持

   ・関節のバランス

   ・支える

 

 

 

それぞれ

・インナーは赤筋が多く

・アウターは白筋が多い

 

では本題に移ります・・・

 

腰痛ヘルニアの原因ともされる姿勢

 

どちらの筋肉が多い方が姿勢には良いでしょうか?

 

赤筋の多いインナーマッスル

それとも・・・

白筋の多いアウターマッスル

 

 答えはインナーマッスル!!

姿勢は常に働かせなければなりません。

その為スタミナの無い白筋(アウターマッスル)ですとすぐに疲れてしまい筋肉が硬くなり腰痛の原因になったりしてまう恐れがあります。インナマッスルであれば持久力にたけてるので姿勢保持も安心、筋肉に負担を掛けず日常を過ごすことが出来ます。

 

皆様いかがでしたでしょうか!?

 

こんな風に身体の構造を理解しお体のケアを図っていただけたらと思います!

 

 

ご視聴ありがとうございます!

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交通事故で起こるしびれ

こんにちは!
スタイルジャパン幕張店です。

交通事故によるおケガで「しびれ」の症状があります。

交通事故で多いのは腕のしびれ。
何故かというと、一番痛める箇所が首だからです。

身体は座席に固定されていても、首は固定されていません。
この状態で衝撃が加わると、身体は車と一緒に動きますが頭だけは一瞬置いて行かれるのです。

そうなった時、頭を繋ぐ首に大きな負担がかかり、むちうちや頸椎捻挫などが起きます。

首に大きな衝撃が加わると、頸椎や首回りの損傷が起こり、腕にしびれが出てきます。
腕に走っている神経は全て首から繋がっているからです。

根本が損傷すると、遠い部分に症状が出ます。

神経の回復には時間がかかり、約2~3ヵ月はかかると言われているので、早期治療を行いながらじっくり治していく事が必要になります。

 

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目について!!! 整骨院 江戸川区

皆さんこんにちは!江戸川名倉整骨院です。
いつもブログをご覧いただき本当にありがとうございます。

前回の続きからお話ししていきます。
前回はじっくりとさすることで、皮膚に熱を産生し、スムーズな血液循環が長続きしますよーというお話しでした。

トレーニング④ 指圧法
目の周りと耳にある結構を促し、目の栄養である酸素を供給するツボを押して刺激します。

目のツボ
目の周囲には、内臓と関わる経絡が通っており、視力回復に欠かせないポイントになります。

1.目の周りにある12のツボに中指の先で軽く触れ3回まわします。
2.その後、優しく3秒間プッシュ(押圧)し、静止します。

耳のツボ
次は目に効果的なツボをご紹介します。
1.耳のツボは少し強めに、中指と親指でツボを挟むように3秒押圧します。
2.耳たぶや耳全体を親指と人差し指でも揉みほぐすようにマッサージします。

耳には多くの体全体に影響をするツボが存在します。


マッサージによって、内臓の働きや自律神経の乱れも調整されます。
普段触らないところなので、さすったり・指圧したり・引っ張ったり・耳の穴に指を入れて前後に指圧するなどすると、目にも聴力にも良いです!

本日は以上です。
最後までご覧いただき本当にありがとうございます。