デスクワークで辛い肩こりにその場で効果抜群!姿勢も短時間で良くなるストレッチ3選 by 小岩駅最寄の整骨院 小岩名倉整骨院

デスクワークで辛い肩こりにその場で効果抜群!姿勢も短時間で良くなるストレッチ3選 by小岩名倉整骨院

こんにちは!

小岩名倉整骨院の岩原です!

これから様々な情報を発信させて頂きますので宜しくお願いします!

今日は首肩の辛い方々の為だけに!

その場で簡単辛い症状+姿勢改善

ストレッチ

今日はこれからそのストレッチについてご紹介いたします!

胸と背中のエクササイズ

①胸を水平に上げ、ヒジを90度に曲げます。

②ゆっくり息を吐きながら肩甲骨の間を挟むように腕をひろげ胸を開いていきます。

③息を吸いながら腕を前方へ戻します。

これを10回×3セット

喉と首のエクササイズ

①手を後ろで組みます。

②ゆっくり呼吸をしながら胸を開いて顏を上に向けていきます。

③アゴの下を伸ばします。

30秒×3回  (最初は15秒からでもOK)

めまいが起きることがあるので必ず座って行ってください。

見ていただくと両方とも前側の筋肉を伸ばしているのがわかると思います!

左側は通常の姿勢 右側が悪い姿勢

右側の絵を見てください!

背中が丸く前の筋肉は縮こまり、背中側の筋肉が伸ばされている状態になっています。

マッサージ屋さんに行く人もいると思います。

そうすると大体が後ろ側背中にマッサージをしてくれると思います!

背中が伸びている状態の筋肉をほぐすとどうなるでしょうか。

背中の筋肉は後ろ側から引っ張る作用した筋肉です、引っ張ってくれている筋肉をほぐすと余計に伸びてしまうと思いませんか!?

余計に背中が丸くなってしまう恐れがあります・・・

縮こまっている筋肉をほぐすことによって、胸を開き背中が丸いのを予防しましょう!(*^^)v

③広背筋ストレッチ

上記の運動に加えて先日お伝えした広背筋ストレッチをやっていただくとなお、効果的です(^^♪

この三つのストレッチを是非やってみて下さい

皆さんいかがでしたか!?

ストレッチだけでも不良姿勢の予防に役立ちます。

大変ではありますがしっかりと行う事によって更なる健康を高めていけますので頑張りましょう!(^^)!

ご視聴ありがとうございます!

皆様のカラダをよりActiveにしていくために私たちは

精一杯皆様に情報を提供して行きたいと思っております

小岩名倉整骨院を宜しくお願い致します(^^♪

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デスクワーク中に出来る!腰痛予防に効果的なストレッチ3選 by小岩駅最寄の整骨院 小岩名倉整骨院

こんにちは!

小岩名倉整骨院のブログをご覧いただきありがとうございます!

本日の担当は小島です!

さっそくですが、今日のテーマは

デスクワーク中に出来る!腰痛予防に効果的なストレッチ3選

です!

と言う事で

座りながらでも簡単に出来るストレッチをお教えします!

①足ぐみストレッチ

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このストレッチは左の図のようにストレッチしたい方(伸ばしたい方)の足をもう一方の膝の上(もしくはももの上)にのせます

その状態で腰をゆっくりと曲げていきます。

イメージは自分の胸辺りを足に近づけるようにしてみましょう。

e7a9bae799bde3839ae383bce382b81.png

イスに座っている状態で出来るストレッチですが、

このストレッチをやるときは

出来るだけイスに深く座るようにしてみて下さい。

※腰にストレッチによる痛みではなく、違和感や痛みを感じたらやらないようにして下さい!

②広背筋ストレッチ

広背筋とはよく言われている”背筋”と呼ばれる筋肉です。

この筋肉には腰痛の原因にもなりますが、

あまりストレッチされていないことが多いです。

空白ページ

左の図のようにまず万歳します。

ストレッチしたい方の手首を反対の手でつかみます。

そこから腕を少しだけ前にもっていきます(頭よりも少しだけ前)

これで準備姿勢は完了です!

ここから手をつかんでいる方のななめ前方に身体を倒していきます。

e7a9bae799bde3839ae383bce382b83.png

この時に掴んでいる手で伸ばしたい方を少し引っ張るとより効果的です。

最低でも5秒くらいは目安にやってみて下さい!

※このストレッチも腰にストレッチによる痛みではなく、

違和感や痛みを感じたらやらないようにして下さい!

③もも裏ストレッチ

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もも裏(ハムストリング)が柔軟性が無くなり硬くなると腰痛を引き起こしやすくなります。

そこで今回もイスに座りながら出来るもも裏ストレッチをご紹介します。

左の図のようにストレッチしたい方の足を延ばします。

その状態で身体を前にゆっくり倒してください。

この時につま先を立てるとより効果的です。

ただあまりにもも裏が硬い場合は足をぴんと延ばすのではなく

少し膝を曲げてストレッチするようにしてみて下さい!

今回はここまで!

ストレッチで腰痛予防をしましょう!

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辛い肩こりなどからなる頭痛が発生する原因 水分篇!by 小岩駅最寄の整骨院 小岩名倉整骨院

辛い肩こりなどからなる頭痛が発生する原因 水分篇!

こんにちは!

小岩名倉整骨院の岩原です!

これから様々な情報を発信させて頂きますので宜しくお願いします!

今日も引き続き・・・

頭痛!!

についてお話しさせて頂きます!

水分と頭痛の関係性についてですが

頭痛の起こる原因として・・・

・酸素不足

・血流が悪い

・神経の圧迫

等があげられます。

皆さん水の知識についてどの位知っているでしょうか?

まずは人間の水の関係から

人間の身体が何%の水で出来ているかご存知でしょうか?

言わずと知れた知識に世間でもなってきていると思います。

約60%が水

これは成人のお話し・・・

胎児は何と体重の90%!!

赤ちゃんは75%

老人は50%

と言われています。

一日に必要な水の量

まず水が不足するとどうなるか・・・

①肌のかさつき

②ドライアイ

③排泄が悪い

④血流不良

こんなことが起きてきます

まず一日の中で人間がどのくらい水を使うのでしょうか。

・筋肉75%

・脳 75%

・血液82%

・骨 25%

それぞれの割合です

涙や鼻水、唾液、汗、排泄

それぞれに水が必要なのです。

出ていく水の量だけでも相当な量になりそうですよね!?

皆さんお手洗いは一日に何回も行くと思います。すべては皆さんの飲んだ水、もともと体にある水が出て行ってるものです

それだけでも相当出て行ってしまっています

体の中で尿は原尿と言われるものをまず作ります。

これがなんと・・・

200L!!!

目を疑う数字ですね、この中の約1%が尿として排泄されます。

残りの99%は体の中に再吸収されていきます。

トイレをするだけでこれだけの水が体の中を動いてるわけです(^_^)

2L近く一日で出ていくわけですのでそれ以上は間違いなく摂らなければ身体の水は減っていく一方ですね。

なので水の摂取は人間にとって必要不可欠なのです!(*^^)v

足りなくなると補わなければなりません。

涙や皮膚から無くなり、カサカサしたりドライアイになったり

おそらく水が足りていないせいなのです!

決して妖怪のせいではありません!!

・・・・・・

水がどれだけ大切なのかは理解して頂いたとおもいます!

続いて飲み方です!

基本的にお水で無ければなりません。

いわゆる清涼飲料水でダメです!!

なぜか・・・

基本的に化学物質の多い物は消化をされてしまいます、

その消化の過程で水をつかってしまう為、100%吸収されません。

お茶なども例外ではありません。

しっかりとしたお水、それも水道水でもダメなのです!

お水にはミネラルというものが豊富ですが

水道水の場合、消毒の過程でそれすらもなくなってしまいます。

質の良いお水を入れてあげることをオススメ致します!!

そして少しづつ飲むと言う事。

大体コップ一杯(180ml)ずつ

一度に吸収できる限度が限られているため

一気に2L飲んでもダメです。

少しずつ間をあけて飲んでいきましょう!!

皆さんいかがでしたでしょうか、ご自身のお水取り方、量は適正でしたか!?

一気に生活を変えるのは大変な事です、少しずつ一緒に変えていきましょう。

ご視聴ありがとうございます!

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辛い肩こりなどからなる頭痛が発生する原因 睡眠篇!by小岩駅最寄の整骨院 小岩名倉整骨院

辛い肩こりなどからなる頭痛が発生する原因 睡眠篇!

こんにちは!

小岩名倉整骨院の岩原です!

これから様々な情報を発信させて頂きますので宜しくお願いします!

今日は抱えた方もなった事もある人も多いでしょう・・・

頭痛!!

これは辛いですよね!?

そんな頭痛には様々な原因からくるものがあります。

今日はその原因とされるものをご紹介していきます!

まず一つ目は・・・

睡眠

睡眠のまずは質からお話しさせて頂きます!

ここで皆さんに質問です!!

ノンレム睡眠、レム睡眠という言葉を聞いたことがあるでしょうか!?

これは睡眠中に起こるの脳波を軸に定められているものです。

これらが眠りの質を上げる時に重要なカギとなるのです!!

レム睡眠

「Rapid Eye Movement」

の頭文字をとったものREMです

急速眼球運動睡眠

この時は眼球が瞼(まぶた)の下で速いスピードで動いてる状態をさします!

脳は働いていて身体が休まっている状態

特徴はとても浅い眠り、一般的には夢を見ている時と言われています。

起こすのは容易(起きても不快ではない)

ノンレム睡眠

「Non Rapid Eye Movement」

これは徐波睡眠

この時はとても深い眠りの状態

身体も脳も休まっている状態。

特徴は深い眠り一番身体が休まる時

起こすのは困難(起こされると不快)

これら二つが交互に入れ替わり睡眠をしています。

では質を上げるにはどうしたらよいのか・・・

入眠した際に最初に起こるのは「ノンレム睡眠」

最初の90分で起こると言われそこから交互に入れ替わっていきます。

その最初の90分が睡眠の質上げるポイント!!

最初のノンレムが一番深い状態そこから明け方になるにつれてどんどん浅くなります。

最初のノンレムの深さが深ければ深いほど良質な睡眠が出来る事になります!

寝ている間に成長ホルモンが分泌され身体に活力を与えてくれます!!

ゴールデンタイム90分を生かす方法

それは温度です!!

温度には二つの種類があります

・皮膚温度

・深部温度

この二つの温度のコントロールさえできればしっかりとした質の高い睡眠が出来るようになります!!

では具体的にどのようにすればよいかご紹介します!(^^)!

入浴

これが一番効率よく睡眠をとる為の手段です(^^♪

睡眠をする90分以内にお風呂に合入ることで皮膚温度が上昇さらに深部温度も上がります。

深部温度は自律神経が支配しており急に上がった際には急に下がるといった特徴があります。

これを利用し深部温度と皮膚温度の差をなくすことによって快適な睡眠が贈ることが出来るようなります(*^。^*)

自律神経を左右する睡眠は質が悪いと自律神経も崩れてしまいます。

それにより筋肉は緊張、血流が悪くなり頭痛が発生してしまいます。

是非皆さんも睡眠の質を上げてActiveな生活を送りましょう(*^^)v

ご視聴ありがとうございます!

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辛い肩こりの原因を徹底解明!原因の要素2選 by 小岩駅最寄の整骨院 小岩名倉整骨院

辛い肩こりの原因を徹底解明!原因の要素2選 by小岩名倉整骨院

こんにちは!

小岩名倉整骨院の岩原です!

これから様々な情報を発信させて頂きますので宜しくお願いします!

今週は肩こりについて徹底追及していきます!!

まずは原因ですね!!

言わずと知られているのは姿勢

なぜ辛くなってしまうのか腰の時とは違う観点からみていきます!

上の図を見て下さい(^^♪

右側の図には皆さん意識があるのではないでしょうか?

ここでいきなりですが皆さんに質問です!

体の部位で一番重たい部位はどこでしょう!!

・・・・・正解は

頭ですね!!

聞いたことある人も多いのではないでしょうか?

頭の重さは一人当たり約7~9㎏

意外と重たいですね!?

首、肩、背中この三ケ所は筋肉の構造上から言っても関係性がものすごく深いです。

セットで辛い人も多いのではないでしょうか?

横から身体を見たとき、頭が3㎝肩よりも前に出てた場合、首、肩、背中にかかる負担が2~3倍違うと言われています!

それが長時間のデスクワークなどで何時間もいたらどうなるでしょうか!?

もちろん疲れてしまいます。

それにより筋肉の酸素が失われいわゆる「硬い」という状態になってしまいます。

しっかりと身体が今自分はどうなっているのかを把握する必要があります。

みなさんはいかがでしょうか!?

姿勢に対しての気遣いはどこまで出来ているでしょうか?

日常的にこの形になる物が2つあります。

①デスクワークなどのパソコン作業

②スマホや読書などの作業

この2つが今、若い人たちから中年層までの方々で非常に多いとされています!!

こんなことが起こらないようにしたいものですね!

ストレッチや運動をプラスでやることによって血液の流れを良くし、酸素を行き渡らせることにより予防が出来ます!!

こんな風に皆さんの中で知識が高まり身体を良くしていただけることを望んでいます。

ご視聴ありがとうございます!

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辛い腰痛になってしまう最悪な姿勢3選! by小岩名倉整骨院

辛い腰痛になってしまう最悪な日常的行動3選! by小岩名倉整骨院

 

こんにちは!

小岩名倉整骨院の岩原です!

これから様々な情報を発信させて頂きますので宜しくお願いします!

 

今日は皆様がついつい日常でやりがちな行動3選!

 

どんな事が身体に悪いんだろう!?」こんな風に思ったことはありませんか?

日常の生活の中では様々な身体に対する悪影響が潜んでいます!(T_T)

 

今回は3つほど日常で多くしがちな行動を3つご紹介いたします!

 

1つ目

長時間での同じ姿勢!

なぜ同じ姿勢が身体に悪影響なのでしょうか?

 

キーワードは「筋肉と姿勢」です!

筋肉は動きを失うと血流が悪くなってしまいます!

 

「エコノミークラス症候群」という言葉を知っていますでしょうか?

 

別名

「急性肺血栓塞栓症」

 

とも言われています。

 

肺!?

 

何の関係があるの!?という風に思うかもしれません・・・

 

実はとても関係しているんです!!

 

「エコノミークラス症候群」

長時間座っていた乗客が、飛行機から降りた直後に倒れる病気。足の静脈に血の塊ができ、その血栓が肺に詰まって呼吸困難や心肺停止を招く肺塞栓症(肺動脈血栓塞栓症)を起こす。

 

様々の要因が重なりますが主に足に血栓(血の塊)ができ肺で詰まる物です!

 

・足に血栓が出来る理由は血流が滞ってる場合

・そもそも血液の質が悪い

 

そこで考えてほしいのは何故血流が滞ってしまうのか!?

 

皆さんの知っている「ふくらはぎ」ですが知っているかもしれませんが「第二の心臓」とも言われています!

 

筋肉自体にはポンプ作用(血液を送り出す力)があります。

 

これはふくらはぎだけでなくすべての筋肉に該当します。

 

同じ体勢で長時間いることによって筋肉が硬直しポンプ作用を失ってしまう事によって血流が悪くなって痛みを引き起こしてしまいます!

 

痛みのメカニズムとしては神経による圧迫、筋肉の酸欠状態によって発痛物質が出現し痛みが出てきます。

身近な例でいえば長時間星座を皆さんしたことあると思います。

あれは血管が圧迫され血流が滞った状態です。

足を崩した後急激に血液が流れ出し痺れて痛みが走ると思います!

 

これが足でなく腰で起きたらどうなるとおもいますか!?

 

常に圧迫され痺れた状態になります

今張ってる凝っているという状態は前兆です。

 

放っておいたら今後そうなるかもしれませんよ!

 

そうならないように普段からあまり同じ姿勢にならないように適度に動くことが大事です。

 

前回お話しさせていただいたストレッチでも構いません

長時間座っていたなら少し立ち上がって動いてみたりするのも効果的です!!

 

二つ目

中腰の姿勢!

これもまた皆さん生活の中で日常的にしがちだと思います!

何故悪いかというと・・・

ずっと筋肉を使った状態を維持しなければならないからです!

 

誰でも物を持ち続けたりするのは大変ですよね!?

身体もまっすぐの状態が一番筋肉には負担がかからないのに対して

前のめりになってても後ろに倒れててもだめなんです!

 

まっすぐでなければ何処かの筋肉が働いてしまいます!

なので姿勢が大事なのです!!

 

三つ目

皆さんもやるのではないでしょうか!?

この体勢

携帯をいじりながらのこの体勢若い方が良くやると思います!

 

みての通りですが腰を大きくそらした状態そして後ろのめりになった形、神経は圧迫され筋肉も使われる意外と危険な体勢です。

 

原理は今まで説明させて頂いた通りです!

 

なるべくしないように

心がけましょう!!

 

 

ご視聴ありがとうございます!

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簡単!お家で出来る腰痛ストレッチ3選|小岩の腰痛治療院 小岩名倉整骨院

こんにちは!

江戸川区西小岩にある小岩名倉整骨院です!

本日の担当は小島です!

さて今日のテーマは

簡単!お家で出来る腰痛ストレッチ3選|小岩の腰痛治療院 小岩名倉整骨院

と言うことで

ご自宅で簡単にできるストレッチをご紹介したいと思います!

①ジャックナイフストレッチ

このジャックナイフストレッチは物凄いこわい名前ですがやり方はとっても簡単です!

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左の図の様にしゃがみます。

そのときに

両手で両方のかかとを触る(もしくはつかむ)

これで準備して姿勢はOKです。

※但し腰を前屈して痛い方はやらない方が良いです※

次に

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図の様にかかとを触ったまま体を起していきます。

この時にかかとから手が放れない様にしましょう。

この状態で自分が起こせる目一杯のところまで起こしましょう。

この体勢で10秒キープしましょう。

これを1回として10回を目安にやってみましょう

②ダルマストレッチ

このダルマストレッチは名前の通りダルマに見える体勢になってやります。

(前屈して痛みがでる方はやらない方が良いです)

e7a9bae799bde38398e3829ae383bce382b7e382992.png左の図の様にまず上向きに寝ます。

そしてひざを曲げてそのひざを

手でかかえ込むようにします。

この時に背中は若干猫背をつくってあげるとより効果的です。

またおへそを見るようにやってもやりやすいですよ。

これを10秒を1回として10回を目安にやってみましょう!

③もも裏ストレッチ

腰痛の主な原因のひとつとしてもも裏(ハムストリングとも言います)が硬くなってしまっている事があります。このストレッチはその名のとおりももの裏の筋肉をのばしてくれます。

e7a9bae799bde38398e3829ae383bce382b7e382993.png左の図のように台のような物に片足をのせ

ひざが90°程度曲がるようにしておきます。

その状態で腰を前屈させ

もも裏が伸びるようにします。

これを10秒を1回として10回を目安にやってみましょう!

 

 

 

 

いずれのストレッチも無理しないように自分のペースでやってくださいね!

ストレッチしていておかしいなとか変だなとか感じたりしたらすぐにストレッチを中止して安静になるようにして下さい!

 

今回はここまで

次回もお役立ち情報をお伝えしていきたいと思います!

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痛みの原因に効果テキメン!筋肉の改善ストレッチ体操2選! by小岩名倉整骨院

痛みの原因に効果テキメン!筋肉の改善ストレッチ体操2選! by小岩名倉整骨院

こんにちは!

小岩名倉整骨院の岩原です!

これから様々な情報を発信させて頂きますので宜しくお願いします!

今日は・・・

皆さまに動いて頂こうと思います!!

前回お話しさせて頂いたインナーマッスル 

 

これを鍛える、もしくわ動かす

これをやって頂きたいと思います!

 

\\まずは簡単なテストから//

 

※写真をご覧いただきながら実際にやってみて下さい

①まずは足が浮く程度の椅子に深く座ります!

②胸の前で手をクロスさせます。

③50度~60度程度まで前かがみになります。

④右側の脚を身体は動かさず上にあげます。

⑤今度は左側の脚を身体は動かさず上げます。

 

基準

まず両方の脚は上がりましたか?

もしくわどちらも上がらなかったですか?

 

これは前回お話しした腸腰筋の検査法です。

パターンで解説させて頂きます。

両方の脚が上がらなかった場合

 

両方の脚が上がらない人は両方の腸腰筋がうまく働いてない可能性があります。

近い将来、反り腰からの腰痛に悩まされてしまうかもしれません(;_;)

 

左側、右側が上がらない人

左側もしくわ右側の腸腰筋が働いてません!

おそらく左右差のある痛みに悩まされるかもしれません。

片方の筋肉が落ちてしまうもしくわ、機能低下してしまう事によって・・・

歪み!

 

が生じてしまいます。

そうなるとバランスが悪くなりあちこちで痛みを引き起こす可能性があります。

 

そんな心配な方々へ!!

大丈夫です!!痛みが出る前として最適なエクササイズをご紹介いたします!

エクササイズ その①

腰とお腹のエクササイズ!

     ①まず仰向け(上向き)の状態で寝ます。

     ②両ひざを両手で抱えます。

     ③ゆっくり息を吐きながら両ひざをお腹に引き付けていきます。

     ④息を吸いながら両ひざを元の位置に戻していきます。

これを10回×3セット!!

 

エクササイズ その②

太もものエクササイズ!

  ①横向きに寝ます。

  ②上側の足首を上側の手でつかみます。

  ③ゆっくり深呼吸しながら手をうしろに引き、太ももを伸ばします。

  ※この時腰が反らないように体はまっすぐになるように維持して下さい

 

これを30秒×3セット

※最初はきついので15秒からでもOK!

出来る人はガンガン挑戦しましょう!

 

いかがでしょうか!?

今後もストレッチやエクササイズなど健康情報をどんどん提供していきますのでよろしくお願いします。

ご視聴ありがとうございます!

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姿勢が良くなり、腰痛、寝起きが良くなるインナーマッスルの知識

姿勢が良くなり、腰痛、寝起きが良くなるインナーマッスルの知識

 

こんにちは!

小岩名倉整骨院の岩原です!

これから様々な情報を発信させて頂きますので宜しくお願いします!

前回、次回予告させて頂きました今日はインナーマッスルについて!!

 

そこで質問です!

 

皆さんはインナーマッスルをどこまで知っていますか?

 

様々な所で聞いた事あると思いますが、それはどこにあって何をしているのか・・・

 

今回はそんなインナマッスルの神髄を皆様に提供させて頂きます!

 

まずインナーマッスルとは!?

 

筋肉は沢山の種類がありその中でも深い層の筋肉の総称です!

今回はその中でもキングオブインナーマッスル

インナーマッスルの代表ともいえる筋肉をご紹介します!

こちらがキングオブインナーマッスル!!

腸腰筋!!

 

腸腰筋!?「しらんな~」

そう思う方も少なくないでしょう!

腸腰筋

大腰筋、小腰筋、腸骨筋この三つを合わせて腸腰筋となります!

ちょうど腰椎(腰の背骨)から股関節の下の大腿骨(脚の骨)、腸骨(骨盤の骨)にかけてついている筋肉です!

では実際どんな働きをしているのでしょうか?

 

実はインナーマッスルは自分で意として動かすことが出来ない!

「どういうこと!?」と思うかもしれません

というのもインナーマッスルは動かすための筋肉ではなく支えるための筋肉なのです!!

反対に動かす筋肉というのはアウターマッスル

皆さんの知ってるものだと大胸筋(胸の筋肉)腹直筋(お腹の8つに割れる筋行く)広背筋(皆の言う背筋)

これらが代表です!もちろん他にもさまざまあります!

 

インナーマッスルアウターマッスルこの二つの種類の筋肉がバランスが取れて体は作られています

白筋赤筋について

 

大きく分かれる二つの筋肉の種類それぞれはアウターにもインナーにも存在します。

 

白筋

これは瞬発的な力に優れた筋肉です。

   ・ダッシュ

   ・反復運動

   ・瞬時の動き

   ・力

 

 

これらに使われるのが白筋です(^^♪

特徴として強い力を出せますが長時間持たないスタミナの無い筋肉です

そして多くはアウターマッスルに存在増します。

 

 

赤筋

これは持久力に優れた筋肉です。

   ・ランニング

   ・姿勢保持

   ・関節のバランス

   ・支える

 

 

 

それぞれ

・インナーは赤筋が多く

・アウターは白筋が多い

 

では本題に移ります・・・

 

腰痛ヘルニアの原因ともされる姿勢

 

どちらの筋肉が多い方が姿勢には良いでしょうか?

 

赤筋の多いインナーマッスル

それとも・・・

白筋の多いアウターマッスル

 

 答えはインナーマッスル!!

姿勢は常に働かせなければなりません。

その為スタミナの無い白筋(アウターマッスル)ですとすぐに疲れてしまい筋肉が硬くなり腰痛の原因になったりしてまう恐れがあります。インナマッスルであれば持久力にたけてるので姿勢保持も安心、筋肉に負担を掛けず日常を過ごすことが出来ます。

 

皆様いかがでしたでしょうか!?

 

こんな風に身体の構造を理解しお体のケアを図っていただけたらと思います!

 

 

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病気につながるかも!?メタボリックシンドローム改善のための運動知識

病気につながるかも!?メタボリックシンドローム改善のための運動知識 by小岩名倉整骨院

 

 

こんにちは!!(^_^)/

小岩名倉整骨院の岩原です!

これから様々な情報を発信させて頂きますので宜しくお願いします!

運動単独でメタボリックシンドロームを改善させるためには、少なくとも週当たり10メッツ・時以上の有酸素性運動を加える必要ことが、系統的レビューにより報告されています。

 

有酸素性運動であれば、種目・強度の違いによる効果の差は認められておらず、ウォーキング・自転車エルゴメータ・ジョギング等いずれの種目を用いる場合でも、エネルギー消費量をより高めるよう実践することが重要です。

メタボリックシンドロームを放っておくと様々な病気になる可能性が高まってしまいます!

内臓脂肪症候群

別名「内臓脂肪症候群」とも呼ばれているように、メタボリックシンドロームを改善させるためには、内臓脂肪を減少させることが重要であるといわれています。

運動もその有効な手段のひとつとして広く用いられていますが、最も効果のある種目・強度・1回あたりの時間・どのくらいの運動量が必要なの??

と思うことがあると思います!!

 

運動

個人にとってより多くのエネルギー消費量を確保できる運動であれば、どのような方法でも良いと考えられます。

その点、レジスタンス運動(筋肉に負荷をかける運動のこと)よりも有酸素性運動を中心に行なった方がエネルギー消費量を確保するには良いでしょう。

 

ただし有酸素性運動に該当するものであれば、ウォーキング・自転車エルゴメータ・ジョギング・水泳など、いずれの種目でも効果に大きな差はありません

強度が高いものよりも強度の低いものでの運動の方が運動中の脂肪燃焼率が高いため、低強度での運動を薦めているケースがありますが、高強度運動の場合は運動終了後の脂肪燃焼率が高くなることで総脂肪燃焼量への補填が起こります。

減量を目的とした場合には、強度に関わらず、どのくらいエネルギーを消費したかが重要となります。

 

自分の摂取しているカロリーや運動して消費しているカロリーなどを計算してすることをお薦めいたします!!

 

 

 

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