前かがみの腰痛

こんにちは!
スタイルジャパン幕張です。

腰痛でお悩みの方におすすめのセルフケアをお伝えします。

今回は「朝起きた時、前かがみになった時の腰痛」に関してのセルフケアです。

身体をおこす、立ち上がる、といった動作で痛みが出るとつらいですよね。さらに酷くなると朝目が覚めても起き上がる事ができない、なんてことになりかねません。

そこでセルフマッサージですが、

じつは、「股関節」の筋肉が重要なんです!

お腹から股関節の筋肉が硬くなると、前かがみや身体をまっすぐにする動作がつらくなります。
そして、動きが制限されてくると腰椎に負担がかかり、腰痛になってしまうのです。

さて、それではセルフマッサージの方法をお伝えします。

まず膝を立てた状態で仰向けに寝てください。

その状態で骨盤の出ている場所を探し、そこから指1本分内側のところを手先または親指でグッと押し込みます。
押した状態で膝を曲げていくと、筋肉が動いている感じがすると思います。
なるべく深く押すことがポイントです。

その状態から、押している方の足を反対の膝に乗せます。
そうすることで、より筋肉が緩むのでさらに深くまで押すことができます。

痛気持ちいい程度でやってくださいね^^

朝の腰痛、前かがみの姿勢で出る痛みにお困りの方は是非やってみてくださいね!

 

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スタイルジャパン幕張
千葉市美浜区中瀬1-3テクノガーデンF棟1階
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朝起きた時の腰痛

こんにちは!
スタイルジャパン幕張店です。

朝、起きた時の腰痛がつらい・・・。

そんな方に解決策です!

【寝方を変える】
▶仰向けで寝ている方は、膝がまっすぐ伸びていると腰に負担が掛かるので腰痛になりやすいです。
膝の下に抱き枕や厚めのクッションを置くと腰への負担が軽減されます。
▶横向きで寝ている方は、足を重ねずに上側の足をずらしてベッドに付くようにしている場合は注意!腰が捻じれた状態になっているので歪みの原因になりますし、腰痛になりやすいです。
足の間に抱き枕か厚めのクッションを挟むと、上側の足が動かしにくくなるので腰の捻じれが軽減されます。
▶うつ伏せで寝ている方は、最初は楽に感じるかもしれませんが、腰が反った状態になり腰椎が圧迫されます。腰痛の原因になるのでやめましょう。

寝方のほかにマットレスが腰痛の原因になっていることもありますので、自分に合った硬さのものを探してみてください^^
(旅行に行った時など、他の場所で寝た時どうだったかを参考にしましょう。)

 

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育児からの腰痛

こんにちは!
スタイルジャパン幕張店です。

育児の中で抱っこやおんぶって多いですよね。

子供が成長するにしたがってどんどん重くなり、
さらに親自身の筋力が低下してくると
”腰痛”になりやすいんです!

とくに身体の奥にあるインナーマッスルは「支える筋肉」なので、これが衰えてくると子供の体重に体が耐えられなくなってきます。

そうすると腰の骨や、腰回りのアウターマッスル(本来支える為の筋肉ではない)の負担が増え、筋肉が硬直し痛みが出てくるのです。

普通なら睡眠を十分とれば痛みは引きますが、睡眠をとっても何日も痛みが取れない場合は、回復力が追い付いていない事が多いので治療を薦めます。

硬直した筋肉を緩め骨盤矯正で負担を減らせば、痛みはほとんど取れますが、インナーマッスルが低下した状態では痛みの再発が目に見えています。

痛みを根本的に改善させるのであればインナーマッスルを鍛える事がとても重要です。
育児で繰り返す腰痛にお困りでしたら一度ご相談くださいね!

 

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辛い肩こりの原因を徹底解明!原因の要素2選 by 小岩駅最寄の整骨院 小岩名倉整骨院

辛い肩こりの原因を徹底解明!原因の要素2選 by小岩名倉整骨院

こんにちは!

小岩名倉整骨院の岩原です!

これから様々な情報を発信させて頂きますので宜しくお願いします!

今週は肩こりについて徹底追及していきます!!

まずは原因ですね!!

言わずと知られているのは姿勢

なぜ辛くなってしまうのか腰の時とは違う観点からみていきます!

上の図を見て下さい(^^♪

右側の図には皆さん意識があるのではないでしょうか?

ここでいきなりですが皆さんに質問です!

体の部位で一番重たい部位はどこでしょう!!

・・・・・正解は

頭ですね!!

聞いたことある人も多いのではないでしょうか?

頭の重さは一人当たり約7~9㎏

意外と重たいですね!?

首、肩、背中この三ケ所は筋肉の構造上から言っても関係性がものすごく深いです。

セットで辛い人も多いのではないでしょうか?

横から身体を見たとき、頭が3㎝肩よりも前に出てた場合、首、肩、背中にかかる負担が2~3倍違うと言われています!

それが長時間のデスクワークなどで何時間もいたらどうなるでしょうか!?

もちろん疲れてしまいます。

それにより筋肉の酸素が失われいわゆる「硬い」という状態になってしまいます。

しっかりと身体が今自分はどうなっているのかを把握する必要があります。

みなさんはいかがでしょうか!?

姿勢に対しての気遣いはどこまで出来ているでしょうか?

日常的にこの形になる物が2つあります。

①デスクワークなどのパソコン作業

②スマホや読書などの作業

この2つが今、若い人たちから中年層までの方々で非常に多いとされています!!

こんなことが起こらないようにしたいものですね!

ストレッチや運動をプラスでやることによって血液の流れを良くし、酸素を行き渡らせることにより予防が出来ます!!

こんな風に皆さんの中で知識が高まり身体を良くしていただけることを望んでいます。

ご視聴ありがとうございます!

皆様のカラダをよりActiveにしていくために私たちは

精一杯皆様に情報を提供して行きたいと思っております

小岩名倉整骨院を宜しくお願い致します(^^♪

エキテン:https://www.ekiten.jp/shop_3641702/review/

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姿勢について

こんにちは!
スタイルジャパン幕張です。

前記事の岩原先生が書いていたことと繋がるのですが、今回も姿勢についてのお話です。

どういった姿勢が体に良くないのか。

今の時代、パソコンやスマートフォン、タブレットなどの機械類を操作する事が多いと思います。

例えば座っている時、猫背になっていたり足を組んだり、肩に力が入っていたり・・・。こういった姿勢は腰痛や肩こりの原因です!
今一度、自分がどんな姿勢で過ごしているのか意識してみるのも良いでしょう。

何度も書いてきている事ではありますが、「長時間の同じ姿勢」によって起こる身体の不調はとても多いのです。
まずは「気づいたら姿勢を変えるまたはストレッチをする」から始めてみるのも良いかもしれませんね。

良い姿勢をキープするのが難しいという方も多いことでしょう。
そういった方は筋力が衰えている証拠です!
当グループ各院にはインナーマッスルを鍛えられるマシンがありますので、今後の腰痛肩こりや姿勢が不安な方は是非やってくださいね!

 

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姿勢が良くなり、腰痛、寝起きが良くなるインナーマッスルの知識

姿勢が良くなり、腰痛、寝起きが良くなるインナーマッスルの知識

 

こんにちは!

小岩名倉整骨院の岩原です!

これから様々な情報を発信させて頂きますので宜しくお願いします!

前回、次回予告させて頂きました今日はインナーマッスルについて!!

 

そこで質問です!

 

皆さんはインナーマッスルをどこまで知っていますか?

 

様々な所で聞いた事あると思いますが、それはどこにあって何をしているのか・・・

 

今回はそんなインナマッスルの神髄を皆様に提供させて頂きます!

 

まずインナーマッスルとは!?

 

筋肉は沢山の種類がありその中でも深い層の筋肉の総称です!

今回はその中でもキングオブインナーマッスル

インナーマッスルの代表ともいえる筋肉をご紹介します!

こちらがキングオブインナーマッスル!!

腸腰筋!!

 

腸腰筋!?「しらんな~」

そう思う方も少なくないでしょう!

腸腰筋

大腰筋、小腰筋、腸骨筋この三つを合わせて腸腰筋となります!

ちょうど腰椎(腰の背骨)から股関節の下の大腿骨(脚の骨)、腸骨(骨盤の骨)にかけてついている筋肉です!

では実際どんな働きをしているのでしょうか?

 

実はインナーマッスルは自分で意として動かすことが出来ない!

「どういうこと!?」と思うかもしれません

というのもインナーマッスルは動かすための筋肉ではなく支えるための筋肉なのです!!

反対に動かす筋肉というのはアウターマッスル

皆さんの知ってるものだと大胸筋(胸の筋肉)腹直筋(お腹の8つに割れる筋行く)広背筋(皆の言う背筋)

これらが代表です!もちろん他にもさまざまあります!

 

インナーマッスルアウターマッスルこの二つの種類の筋肉がバランスが取れて体は作られています

白筋赤筋について

 

大きく分かれる二つの筋肉の種類それぞれはアウターにもインナーにも存在します。

 

白筋

これは瞬発的な力に優れた筋肉です。

   ・ダッシュ

   ・反復運動

   ・瞬時の動き

   ・力

 

 

これらに使われるのが白筋です(^^♪

特徴として強い力を出せますが長時間持たないスタミナの無い筋肉です

そして多くはアウターマッスルに存在増します。

 

 

赤筋

これは持久力に優れた筋肉です。

   ・ランニング

   ・姿勢保持

   ・関節のバランス

   ・支える

 

 

 

それぞれ

・インナーは赤筋が多く

・アウターは白筋が多い

 

では本題に移ります・・・

 

腰痛ヘルニアの原因ともされる姿勢

 

どちらの筋肉が多い方が姿勢には良いでしょうか?

 

赤筋の多いインナーマッスル

それとも・・・

白筋の多いアウターマッスル

 

 答えはインナーマッスル!!

姿勢は常に働かせなければなりません。

その為スタミナの無い白筋(アウターマッスル)ですとすぐに疲れてしまい筋肉が硬くなり腰痛の原因になったりしてまう恐れがあります。インナマッスルであれば持久力にたけてるので姿勢保持も安心、筋肉に負担を掛けず日常を過ごすことが出来ます。

 

皆様いかがでしたでしょうか!?

 

こんな風に身体の構造を理解しお体のケアを図っていただけたらと思います!

 

 

ご視聴ありがとうございます!

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インナーマッスル腸腰筋

こんにちは!
スタイルジャパン幕張店です。

大切なインナーマッスルのひとつ、【腸腰筋】!

腸腰筋とは、大腰筋と腸骨筋が合わさった筋肉のことです。
役割は姿勢・内臓の保持、足を上げる、足を前に出す、身体を起こす、腰を支える等。

これを鍛えると、腰痛の改善や歩行・起き上がりが楽になる、便秘の改善、代謝アップ、姿勢の改善などが期待できます。

腸腰筋はとても大きいので、鍛えることで効果が出やすい筋肉なんです!

自分で鍛えるなら、
椅子に腰かけ、曲げた状態の膝を上に上げてキープすると鍛えられます。
膝を上げる時に体が後ろや前に倒れないよう気を付けてください!
それから、できるだけ高く膝を上げましょう。
必ず呼吸は止めずにやってくださいね^^

是非、やってみてください。

 

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筋肉の働きと身体のつらさ

こんにちは!
スタイルジャパン幕張店です。

みなさん、マッサージを1度は受けた事があると思います。

その時どうでしたか?

マッサージを受けた後、身体がぽかぽかして、軽くなったような経験があるのではないでしょうか。
しかし、2,3日するとまた戻ってしまい、コリやハリを感じていませんか?

それは、「筋肉が硬くなると血流が悪くなる」ことが理由です。

筋肉は収縮と弛緩を繰り返し、身体の中で血流を循環させています。
収縮の時は老廃物の溜まった古い血液を筋肉から押し出し、弛緩した時は酸素や栄養分の含んだ新しい血液が筋肉の中に入ってきます。

筋肉が固くなるとこの作用が弱まって古い血液が筋肉の中にとどまり、新しい血液が入ってこないので、筋肉内が慢性的に酸欠状態になっているのです。

本来筋肉内で行われる代謝も起こらず、老廃物の排出もされないと筋肉内のphが酸性に傾きます。
そうするとだるさや痛みを感じるのです。

マッサージをすると、筋肉の作用を人の手で促進するので一時的に老廃物が排出され、新鮮な酸素を供給でき、らくになります。
しかし生活習慣は変わっていないので、また身体はつらくなります。

このつらさがまた出ないようにするには

生活習慣を改め、体質を変えていく事が大事です。

「何もしていないのに」痛い、だるい、つらい。

これは、痛みが出ないようにする予防やだるさが出ないようにする習慣を「何もしていない」というのを変えていかなければなりません。

いま出ている症状は、生活での蓄積された結果なのです。

今一度生活習慣を見直し、お身体の為に、痛みの出ないよう気を付けていきましょう^^

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肩こりによる頭痛でお困りの方は駅前名倉整骨院まで!

こんにちは!

駅前名倉整骨院です。

今日は緊張性頭痛を予防するためのストレッチを紹介していきます。

●テークバック

  1. うつ伏せになり、右手の肘を90度曲げます。このとき、首は反対側を向くのがポイントです。
  2. 次に腕を上げます。これを8回2セット行います。

●ショルダーシュラッグ

  1. 水の入ったペットボトルを持ち、耳に肩を近づけるイメージでゆっくり上げていきます。
  2. ゆっくり上げたら、そのままゆっくり下ろしてください。これを10回2セット行います

●ストレッチポール 腕回し

1.ストレッチポールの上に仰向けに寝転がり、両手をまわします。両手それぞれ8~10周します。

●ストレッチポール 腕上げ

  1. ストレッチポールの上に仰向けに寝転がり、両手を体の正面にまっすぐ伸ばします。
  2. 伸ばしきったら、両手をまわします。

今日はここまでとします。他にも知りたい方は駅前名倉整骨院までお越しください。

肩こりによる頭痛でお困りの方は駅前名倉整骨院まで!

こんにちは!

駅前名倉整骨院です!

今日は緊張型頭痛のセルフチェックを書こうと思います。

・頭の両側に起こる

・圧迫、締め付けられるような痛み

・我慢できる、仕事などがこなせる

・体を動かしても痛みが悪化しない

・頭痛が起きても吐き気、嘔吐がない

こちらの5つがチェック項目になります。

このような症状がある方は駅前名倉整骨院までお越しください。