前かがみの腰痛

こんにちは!
スタイルジャパン幕張です。

腰痛でお悩みの方におすすめのセルフケアをお伝えします。

今回は「朝起きた時、前かがみになった時の腰痛」に関してのセルフケアです。

身体をおこす、立ち上がる、といった動作で痛みが出るとつらいですよね。さらに酷くなると朝目が覚めても起き上がる事ができない、なんてことになりかねません。

そこでセルフマッサージですが、

じつは、「股関節」の筋肉が重要なんです!

お腹から股関節の筋肉が硬くなると、前かがみや身体をまっすぐにする動作がつらくなります。
そして、動きが制限されてくると腰椎に負担がかかり、腰痛になってしまうのです。

さて、それではセルフマッサージの方法をお伝えします。

まず膝を立てた状態で仰向けに寝てください。

その状態で骨盤の出ている場所を探し、そこから指1本分内側のところを手先または親指でグッと押し込みます。
押した状態で膝を曲げていくと、筋肉が動いている感じがすると思います。
なるべく深く押すことがポイントです。

その状態から、押している方の足を反対の膝に乗せます。
そうすることで、より筋肉が緩むのでさらに深くまで押すことができます。

痛気持ちいい程度でやってくださいね^^

朝の腰痛、前かがみの姿勢で出る痛みにお困りの方は是非やってみてくださいね!

 

海浜幕張駅から徒歩5分
スタイルジャパン幕張
千葉市美浜区中瀬1-3テクノガーデンF棟1階
043-274-8688

朝起きた時の腰痛

こんにちは!
スタイルジャパン幕張店です。

朝、起きた時の腰痛がつらい・・・。

そんな方に解決策です!

【寝方を変える】
▶仰向けで寝ている方は、膝がまっすぐ伸びていると腰に負担が掛かるので腰痛になりやすいです。
膝の下に抱き枕や厚めのクッションを置くと腰への負担が軽減されます。
▶横向きで寝ている方は、足を重ねずに上側の足をずらしてベッドに付くようにしている場合は注意!腰が捻じれた状態になっているので歪みの原因になりますし、腰痛になりやすいです。
足の間に抱き枕か厚めのクッションを挟むと、上側の足が動かしにくくなるので腰の捻じれが軽減されます。
▶うつ伏せで寝ている方は、最初は楽に感じるかもしれませんが、腰が反った状態になり腰椎が圧迫されます。腰痛の原因になるのでやめましょう。

寝方のほかにマットレスが腰痛の原因になっていることもありますので、自分に合った硬さのものを探してみてください^^
(旅行に行った時など、他の場所で寝た時どうだったかを参考にしましょう。)

 

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ぎっくり腰になる人

こんにちは!スタイルジャパン幕張です。

「よくぎっくり腰になる」という人は、ぎっくり腰に要素が常にある状態の人なんです。

・普段、腰への負担が大きい
・筋肉が硬くなっている
・そもそも筋肉量が少ない

これらが原因となっている可能性が高いです。

日常身体にかかる負担に体が耐えられていないという状態です。
その為ぎっくり腰は回数を重ねるほど、日常のふとした瞬間に発生します。
「なんでこんなことで?」と思うような動作でぎっくり腰になるのです。
そして、ぎっくり腰になるベースが出来てしまっているので、何回も繰り返してしまいます。

これを防ぐには、日常の中で負担を減らすことと、筋肉量を増やす事が必要になります。

負担を減らす為には、
・姿勢を良くする
・屈むときは膝から曲げる
・長時間同じ姿勢にならない
など。

筋肉量を増やすには、
・運動をする
・筋トレをする
です!
運動は一日10分ほど、「汗をかいて息が弾むくらい」が良いです。
汗をかかないような運動であれば1日60分は必要になります。

ぎっくり腰に悩まされている方は参考にしてみてくださいね!

 

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寝方について

こんにちは!スタイルジャパン幕張店です。

朝、起きた時に腰が痛い・・・なんて事、ありませんか?

その原因は「寝方」にあるかもしれません。

寝方によっては、腰に負荷が掛かりすぎてしまい、痛みが出る場合があります。
逆に、寝方次第では治療の必要がないくらい痛みが改善されることもあるのです!

ではどうすればいいのか?

まず仰向けで寝る場合。
膝の下にクッションか丸めたタオルなどを入れて、膝が曲がっている状態にしてあげましょう。そうすることで腰に負担がかかりにくくなります。
横向きで寝る場合。
足の間にクッションか丸めたタオルなどを入れましょう。そうすることで腰が捻りにくくなり、負担が減ります。

ぜひ、実践してみてくださいね!

他にもマットレスや布団の硬さが腰痛の原因になることもありますので、一つ一つ調整したり試したりして自分に合ったものを探してみてください。

 

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猫背の怖さ(´;ω;`)

こんにちは!新小岩名倉接骨院 内田です!!本日も皆様に唯意義な情報をお伝えします(*^^*)最近、暑くなったり寒くなったり蒸し蒸ししたり虫虫したり。気候の変化で疲れていませんか?

時には思い切って大自然のなかのんびりBBQでもしたいですね!

美味しいものと自然にはパワーがもらえます。なんか、エネルギッシュになりますよね?...私はなります。

http://wp.me/p7NN42-tV ←続きはコチラ(ノД`)・゜・。

皮膚は親の愛を一生忘れない 江戸川区 整骨院

皆さんこんにちは!江戸川名倉整骨院です。
いつもブログをご覧いただき本当にありがとうございます。

さて今回は題名通り皮膚の親の愛を一生忘れないです!

皮膚のことを第3脳と呼び、皮膚感覚に感情があることは一般的にも浸透してきましたが、皮膚感覚に記憶する力まであることはご存知でしょうか?

記憶する力の具体的な例はセルフタッチです。

緊張したり困惑した時に誰でも髪に手を当てたり頬をさすったりしますね!

一説によるとこれは自分が子供の頃に親に頭を撫でてもらった記憶を思い出し、その快適な感覚を呼び起こすためにやっているそうです。

また子供の頃に身体的な虐待を受けて育った子供は、大人になっても人から触れられることを極度に恐れるようになります。
それは、痛みと恐怖の場面を条件づけられてしまったからです。

皮膚の表皮には、脳の中で記憶を司る海馬といわれる部位にある受容体と同様のものがあることからも、皮膚は昔の思い出を記憶しているのではないかといわれています。

そのことを証明する研究がありますので、次回の時にお話ししますね!
今回はここまでです。
最後までご覧いただき本当にありがとうございます!

尿の色の違いでリスクを知ろう① 江戸川区 整骨院

皆さんこんにちは!
江戸川名倉鍼灸整骨院です!

いつもブログをご覧いただき本当にありがとうございます。

さて今回のテーマは尿の色の違いでリスクを知ろうです。
よろしくお願いします。

人の体内の摂取される水分は、約2000〜2500mlです。
一方で体外に排泄される水分も約2000〜2500mlです。
水分摂取量と排泄量のin outのバランスが取れており、これが体液の恒常性(一定の状態に保とうとする働き)の維持に直結しています。

正常な尿は薄い黄色から透明くらいが正常と言われてます。
そもそも尿が黄色いのは肝臓で生成された胆汁の中にあるビリルビンの色です。

この色から外れている場合は何らかの原因が考えられます。

次回はどんな色だとこういう原因がありますよーとお話ししていきますね(^ ^)

最後までご覧いただき本当にありがとうございます。

なぜ首の痛みは首をほぐしても治らない?③ 小岩 整骨院 肩こり

皆さんこんにちは!小岩名倉総武整骨院です。
いつもブログをご覧いただき本当にありがとうございます。

今回は前回の最後にお話した動かす方法をお話していきます。


首の痛みの対処方法

【背骨のストレッチ】
首が痛い方は背骨の動きが悪くなっている場合が多いです。
まずはここを時間かけて動きを出していきましょう

1.丸めたタオルを2枚ほど縦に並べる
2.タオルの上に腰~首の背骨が乗るように仰向けとなる
3.足は肩幅に、手は外に開いておく
4.深呼吸をゆっくりと2.3回行う

【もも裏のストレッチ】
1.立った状態で足を肩幅に開く
2.股関節をおさえつつ、お尻を後ろへ突き出すように身体を前に倒す
3.太ももの裏側、お尻の付け根のあたりが突っ張るのを感じたら元の位置に戻る
4.これを5回行う

これらを行うことで首にかかる負担が少なくなり、痛みも軽減されるのでぜひ試してみてください!

本日は以上です。
最後までご覧いただき本当にありがとうございます。

小岩で寝違い、ぎっくり腰の治療をお探しなら

こんにちは!

ブログをご覧いただきありがとうございます!

 

このところ暖かく、

春を感じさせる

天気が続いていますね。

さくらも満開になってきましたね

 

ただまだまだ気温の上下は激しいです。

特に気温が下がった日はお身体を痛めやすいです。

気温が下がると

筋肉が硬くなりやすくなります。

そうなると血流も悪くなるため

痛みなどの症状が出やすくなります

 

当院では

そういったギックリ腰や寝違えなどの急な症状はもちろん

ヘルニア、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症、頭痛など永年お悩みの症状にも対応しております

 

気になる症状があるならぜひご相談ください!

 

 

なぜ首の痛みは首をほぐしても治らない?① 小岩 整骨院 肩こり

皆さんこんにちは!小岩名倉総武整骨院です。

いつもブログをご覧いただき本当にありがとうございます。

さて今回は首の痛みは首をほぐしても治らない?についてお話していきます。
首が回らない・上を向くと痛いといったことで悩まされていませんか?
首に痛みや制限があると。生活上かなり支障がでてしまいます。

・首を温めたり電気をあてているけど良くならない
・接骨院・整体でほぐしてもらってるけど良くならない

このような方のほとんどは原因が首ではありません。

首が痛い原因とは?
一緒に首の動きを体感してみましょう!

1.背中を思いっきり猫背にして上を向く
2.背中をぴんとまっすぐにし、胸の前側が伸びるようにして上を向く

どちらが向きやすかったですか?
おそらく2の背中をまっすぐに伸ばしての方が上がむきやすかったと思います。

このように上を向くという首の動きには背すじを伸ばすという動きも含まれています。

背中が常に丸くなっているような場合、上を向くためには背中が動かないので首が過剰に動く必要があります。首ではなく背中に原因があったらいくら首を温めたり電気をあてたり、揉んだりしても良くならないのはわかりますよね?

今回はここまでです。
また次回続きからお話していきます。
最後までご覧いただき本当にありがとうございます。