こんにちは!
スタイルジャパン幕張店です。

猫背からくる首肩こりに、お悩みではないですか?

まず猫背という姿勢がどういうものなのか。
それは背中が丸くなっていたり、肩が前に入っていたりと様々な特徴がありますが
首肩こりの主な原因になっている特徴が「頭が前に出ている」ということなのです。

人の頭は通常5~7kgほどあると言われています。
この重い頭が前に出ていると、支える首や肩には2~5倍の負荷がかかってしまうのです。
その為、頭が前にでている猫背姿勢は首や肩こりになりやすいんですね。

このコリを解消したいなら猫背を治すのが一番良いのですが、
今回はセルフケアをお伝えします。

「胸鎖乳突筋」という筋肉を緩めるセルフマッサージです。

この筋肉は、首の前側についているのですが、
頭が前に出る事により、つっかえ棒の役割をしています。
なので、この筋肉が硬くなると頭が前に出た状態で固定されてしまい、首肩こりに繋がってしまうのです。

セルフマッサージの方法ですが、
耳から鎖骨までの一直線を掴んで、縦・横に軽く揺らします。
これだけです!


あまり強く握りすぎないようにしてくださいね。
それから、こめかみ付近の頭痛が出た時にもこれをすると和らぐことがありますので、是非お試しください。

 

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スタイルジャパン幕張店
千葉市美浜区中瀬1-3テクノガーデンF棟1階
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朝起きた時の腰痛

こんにちは!
スタイルジャパン幕張店です。

朝、起きた時の腰痛がつらい・・・。

そんな方に解決策です!

【寝方を変える】
▶仰向けで寝ている方は、膝がまっすぐ伸びていると腰に負担が掛かるので腰痛になりやすいです。
膝の下に抱き枕や厚めのクッションを置くと腰への負担が軽減されます。
▶横向きで寝ている方は、足を重ねずに上側の足をずらしてベッドに付くようにしている場合は注意!腰が捻じれた状態になっているので歪みの原因になりますし、腰痛になりやすいです。
足の間に抱き枕か厚めのクッションを挟むと、上側の足が動かしにくくなるので腰の捻じれが軽減されます。
▶うつ伏せで寝ている方は、最初は楽に感じるかもしれませんが、腰が反った状態になり腰椎が圧迫されます。腰痛の原因になるのでやめましょう。

寝方のほかにマットレスが腰痛の原因になっていることもありますので、自分に合った硬さのものを探してみてください^^
(旅行に行った時など、他の場所で寝た時どうだったかを参考にしましょう。)

 

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辛い肩こりなどからなる頭痛が発生する原因 水分篇!by 小岩駅最寄の整骨院 小岩名倉整骨院

辛い肩こりなどからなる頭痛が発生する原因 水分篇!

こんにちは!

小岩名倉整骨院の岩原です!

これから様々な情報を発信させて頂きますので宜しくお願いします!

今日も引き続き・・・

頭痛!!

についてお話しさせて頂きます!

水分と頭痛の関係性についてですが

頭痛の起こる原因として・・・

・酸素不足

・血流が悪い

・神経の圧迫

等があげられます。

皆さん水の知識についてどの位知っているでしょうか?

まずは人間の水の関係から

人間の身体が何%の水で出来ているかご存知でしょうか?

言わずと知れた知識に世間でもなってきていると思います。

約60%が水

これは成人のお話し・・・

胎児は何と体重の90%!!

赤ちゃんは75%

老人は50%

と言われています。

一日に必要な水の量

まず水が不足するとどうなるか・・・

①肌のかさつき

②ドライアイ

③排泄が悪い

④血流不良

こんなことが起きてきます

まず一日の中で人間がどのくらい水を使うのでしょうか。

・筋肉75%

・脳 75%

・血液82%

・骨 25%

それぞれの割合です

涙や鼻水、唾液、汗、排泄

それぞれに水が必要なのです。

出ていく水の量だけでも相当な量になりそうですよね!?

皆さんお手洗いは一日に何回も行くと思います。すべては皆さんの飲んだ水、もともと体にある水が出て行ってるものです

それだけでも相当出て行ってしまっています

体の中で尿は原尿と言われるものをまず作ります。

これがなんと・・・

200L!!!

目を疑う数字ですね、この中の約1%が尿として排泄されます。

残りの99%は体の中に再吸収されていきます。

トイレをするだけでこれだけの水が体の中を動いてるわけです(^_^)

2L近く一日で出ていくわけですのでそれ以上は間違いなく摂らなければ身体の水は減っていく一方ですね。

なので水の摂取は人間にとって必要不可欠なのです!(*^^)v

足りなくなると補わなければなりません。

涙や皮膚から無くなり、カサカサしたりドライアイになったり

おそらく水が足りていないせいなのです!

決して妖怪のせいではありません!!

・・・・・・

水がどれだけ大切なのかは理解して頂いたとおもいます!

続いて飲み方です!

基本的にお水で無ければなりません。

いわゆる清涼飲料水でダメです!!

なぜか・・・

基本的に化学物質の多い物は消化をされてしまいます、

その消化の過程で水をつかってしまう為、100%吸収されません。

お茶なども例外ではありません。

しっかりとしたお水、それも水道水でもダメなのです!

お水にはミネラルというものが豊富ですが

水道水の場合、消毒の過程でそれすらもなくなってしまいます。

質の良いお水を入れてあげることをオススメ致します!!

そして少しづつ飲むと言う事。

大体コップ一杯(180ml)ずつ

一度に吸収できる限度が限られているため

一気に2L飲んでもダメです。

少しずつ間をあけて飲んでいきましょう!!

皆さんいかがでしたでしょうか、ご自身のお水取り方、量は適正でしたか!?

一気に生活を変えるのは大変な事です、少しずつ一緒に変えていきましょう。

ご視聴ありがとうございます!

皆様のカラダをよりActiveにしていくために私たちは

精一杯皆様に情報を提供して行きたいと思っております

小岩名倉整骨院を宜しくお願い致します(^^♪

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辛い肩こりなどからなる頭痛が発生する原因 睡眠篇!by小岩駅最寄の整骨院 小岩名倉整骨院

辛い肩こりなどからなる頭痛が発生する原因 睡眠篇!

こんにちは!

小岩名倉整骨院の岩原です!

これから様々な情報を発信させて頂きますので宜しくお願いします!

今日は抱えた方もなった事もある人も多いでしょう・・・

頭痛!!

これは辛いですよね!?

そんな頭痛には様々な原因からくるものがあります。

今日はその原因とされるものをご紹介していきます!

まず一つ目は・・・

睡眠

睡眠のまずは質からお話しさせて頂きます!

ここで皆さんに質問です!!

ノンレム睡眠、レム睡眠という言葉を聞いたことがあるでしょうか!?

これは睡眠中に起こるの脳波を軸に定められているものです。

これらが眠りの質を上げる時に重要なカギとなるのです!!

レム睡眠

「Rapid Eye Movement」

の頭文字をとったものREMです

急速眼球運動睡眠

この時は眼球が瞼(まぶた)の下で速いスピードで動いてる状態をさします!

脳は働いていて身体が休まっている状態

特徴はとても浅い眠り、一般的には夢を見ている時と言われています。

起こすのは容易(起きても不快ではない)

ノンレム睡眠

「Non Rapid Eye Movement」

これは徐波睡眠

この時はとても深い眠りの状態

身体も脳も休まっている状態。

特徴は深い眠り一番身体が休まる時

起こすのは困難(起こされると不快)

これら二つが交互に入れ替わり睡眠をしています。

では質を上げるにはどうしたらよいのか・・・

入眠した際に最初に起こるのは「ノンレム睡眠」

最初の90分で起こると言われそこから交互に入れ替わっていきます。

その最初の90分が睡眠の質上げるポイント!!

最初のノンレムが一番深い状態そこから明け方になるにつれてどんどん浅くなります。

最初のノンレムの深さが深ければ深いほど良質な睡眠が出来る事になります!

寝ている間に成長ホルモンが分泌され身体に活力を与えてくれます!!

ゴールデンタイム90分を生かす方法

それは温度です!!

温度には二つの種類があります

・皮膚温度

・深部温度

この二つの温度のコントロールさえできればしっかりとした質の高い睡眠が出来るようになります!!

では具体的にどのようにすればよいかご紹介します!(^^)!

入浴

これが一番効率よく睡眠をとる為の手段です(^^♪

睡眠をする90分以内にお風呂に合入ることで皮膚温度が上昇さらに深部温度も上がります。

深部温度は自律神経が支配しており急に上がった際には急に下がるといった特徴があります。

これを利用し深部温度と皮膚温度の差をなくすことによって快適な睡眠が贈ることが出来るようなります(*^。^*)

自律神経を左右する睡眠は質が悪いと自律神経も崩れてしまいます。

それにより筋肉は緊張、血流が悪くなり頭痛が発生してしまいます。

是非皆さんも睡眠の質を上げてActiveな生活を送りましょう(*^^)v

ご視聴ありがとうございます!

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姿勢について

こんにちは!
スタイルジャパン幕張です。

前記事の岩原先生が書いていたことと繋がるのですが、今回も姿勢についてのお話です。

どういった姿勢が体に良くないのか。

今の時代、パソコンやスマートフォン、タブレットなどの機械類を操作する事が多いと思います。

例えば座っている時、猫背になっていたり足を組んだり、肩に力が入っていたり・・・。こういった姿勢は腰痛や肩こりの原因です!
今一度、自分がどんな姿勢で過ごしているのか意識してみるのも良いでしょう。

何度も書いてきている事ではありますが、「長時間の同じ姿勢」によって起こる身体の不調はとても多いのです。
まずは「気づいたら姿勢を変えるまたはストレッチをする」から始めてみるのも良いかもしれませんね。

良い姿勢をキープするのが難しいという方も多いことでしょう。
そういった方は筋力が衰えている証拠です!
当グループ各院にはインナーマッスルを鍛えられるマシンがありますので、今後の腰痛肩こりや姿勢が不安な方は是非やってくださいね!

 

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目について!!! 江戸川 整骨院

皆さんこんにちは!江戸川名倉整骨院です。
いつもブログをご覧いただき本当にありがとうございます。

前回の続きからお伝えしていきます。
前回は呼吸法についてでした。鼻から吸って口からだすというシンプルな方法ですが、吐き出す時は6秒以上かけて吐くことがポンイトで、呼吸筋が鍛えられれば酸素を多く取り込められ、副交感神経が優位に働き大切なエネルギー代謝に繋がりますよーというお話しでした。

トレーニング❻ 確認法
簡単にいうと脳のトレーニングです!
以前お伝えさせていただいた、目だけでなく脳でものをみている
とお伝えしました。

最初は見える位置から初めて脳に見えると思わせ、少しずつ距離をを伸ばしていくことで、最終的に遠くものが見えるようにしていきます。

これは必ず裸眼で行なってください!
脳に見えるんだと思わせることが目的なので必ず裸眼で行うようにしてください!

1.まず目標物を決めます。カレンダーでもポスターの文字でもOKです!

2.裸眼でものが見える位置にしっかりと立ちましょう!

3.数字や文字を確認したら、3〜5㎝後ろに下がります!
ちょっとだけ見えにくくなるぐらいがちょうどいいでしょう!

4.毎日少しずつ後ろに下がりましょう!

すると脳は今見えていたものが見えないのはおかしいと
微調整をし始めます!

脳の働きがよくなると自律神経も整えられ、血流増進にもなりますので
ぜひ行なってみてください!

本日は以上です。
最後までご覧いただき本当にありがとうございます。

筋肉の働きと身体のつらさ

こんにちは!
スタイルジャパン幕張店です。

みなさん、マッサージを1度は受けた事があると思います。

その時どうでしたか?

マッサージを受けた後、身体がぽかぽかして、軽くなったような経験があるのではないでしょうか。
しかし、2,3日するとまた戻ってしまい、コリやハリを感じていませんか?

それは、「筋肉が硬くなると血流が悪くなる」ことが理由です。

筋肉は収縮と弛緩を繰り返し、身体の中で血流を循環させています。
収縮の時は老廃物の溜まった古い血液を筋肉から押し出し、弛緩した時は酸素や栄養分の含んだ新しい血液が筋肉の中に入ってきます。

筋肉が固くなるとこの作用が弱まって古い血液が筋肉の中にとどまり、新しい血液が入ってこないので、筋肉内が慢性的に酸欠状態になっているのです。

本来筋肉内で行われる代謝も起こらず、老廃物の排出もされないと筋肉内のphが酸性に傾きます。
そうするとだるさや痛みを感じるのです。

マッサージをすると、筋肉の作用を人の手で促進するので一時的に老廃物が排出され、新鮮な酸素を供給でき、らくになります。
しかし生活習慣は変わっていないので、また身体はつらくなります。

このつらさがまた出ないようにするには

生活習慣を改め、体質を変えていく事が大事です。

「何もしていないのに」痛い、だるい、つらい。

これは、痛みが出ないようにする予防やだるさが出ないようにする習慣を「何もしていない」というのを変えていかなければなりません。

いま出ている症状は、生活での蓄積された結果なのです。

今一度生活習慣を見直し、お身体の為に、痛みの出ないよう気を付けていきましょう^^

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歩く時に必要な体幹の機能 江戸川区 整骨院

皆さんこんにちは!江戸川名倉整骨院です。
いつもブログをご覧いただき本当にありがとうございます!

歩行が安定しない。
だから体幹の機能をあげないと!!

そんな言葉をよく聞くことがあります。
これはこれで間違っているわけではなく必要なことです。

しかしながらただ鍛えれば良いわけではなりません。
体幹が安定することが歩行の何に必要なのかを考える必要があります。今回はそこをお伝えしていきます。

歩行は安定と不安定を繰り返し進んでいます。

重心が支持基底面から外れることで前方への推進力が起こり、下肢を降り出して歌詞の支持により倒れないように推進力を相殺して安定させる。この繰り返しによって歩行は成り立ちます。

つまり、歩行時に必要な体幹機能は立脚期の下肢が崩れないように不安定をつくることもあります。

しかし、体幹機能の重要なところは前方の推進力を起こすための不安定を作ることもあります。

推進力を作る時には体幹安定させつつも、弛緩して不安定を作る必要もあります。

そうでなければ前方への推進力を殺してしまうこともあるからです。
そのため鍛えるだけでなく、適切なタイミングでその場にあった収縮が得られるようにならなければなりません!

今回はここまでです。
最後までご覧いただき本当にありがとうございます。

ストレスによる体への影響

こんにちは!
スタイルジャパン幕張店です。

人は常にストレスを受けています。
適度なストレスは細胞を活性化させ、健康に大きく貢献します。
しかし、過度なストレスや、少なすぎるストレスは体に影響があります。

ストレスが大きい場合、交感神経(身体を興奮させる神経)が優位になります。常に力が入り、抹消の血管が収縮するので、血流不足により筋肉が固くなります。

逆にストレスが小さすぎる場合、副交感神経(リラックスさせる神経)が優位になります。一見身体によさそうですが、交感神経と副交感神経のバランスが取れていてこそ健康な状態になるため、副交感神経が常に優位になると体には悪影響が出てきます。

副交感神経が優位になった状態が長く続くと、血管が弛緩し、血液が停滞します。その結果、筋肉に力が入らなくなったり、血流が滞りむくみに繋がります。

交感神経と副交感神経のバランスが大切という事がお分かりいただけたでしょうか。日常生活の中で意識してみてくださいね!

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皮膚は親の愛を一生忘れない 整骨院 江戸川区

皆さんこんにちは!江戸川名倉整骨院です。
いつもブログをご覧いただき本当にありがとうございます。

皮膚感覚が育つと得られる能力

前回のように幼少期、親から受けたスキンシップは、優しさや思いやりの大切さを教えてくれます。

自ら命を絶つなど耳を塞ぎたくなるようなニュースが多い世の中ですが、スキンシップを十分に受けて育つと、孤独に押しつぶされそうな時にひとりぼっちじゃないんだと思わせてくれる、その人にとって安全な場所を作ります。

それはやがて自立心に繋がり、相手の気持ちを察すること、良好な人間関係を築く礎となります。

スキンシップの素晴らしさをぜひ多くの親御さんに知ってもらいたいですが、仕事や家事で忙しくて子供にかまう余裕がなかったり、自分自身の体調が優れないなど親のコンディションが悪いとなかなか実践できないと思います。

そこでまずは親御さんの体をリセットするワークをお伝えします。

首周りの固さをリセットするワーク
1両手で首の真横を触る
2その手を下にずらしていき、首の付け根をグッと押さえる
3そのまま、首を前後に5回ずつ傾ける
4首を左右に5回ずつ傾ける
5首を左右に5回ずつ捻る
6最後に首を右回り・左回りにぐるっと回す

子供達はいつもご両親に対して手を伸ばしています。
ぜひその手を、その体をご両親が優しく包んであげてください。
そうすれば世界はもっと優しさに溢れるでしょう!

今回はここまでです。
最後までご覧いただき本当にありがとうございます。